有什么技巧可以减少去健身房的威胁？

上周我去体育馆，经历令人生畏。每个人都有一个固定的人，确切地知道该怎么做，而我是一个新来的人，他试图了解设备的工作原理。

我已经锻炼了将近两年，所以这不像我最近才开始举重，而是从我的公寓一直到现在。我的一位室友有大量的举重装备，他不介意将其借给我。但是，我们俩都搬了出去，现在如果我想保持身材，就必须去健身房。

是否有任何技巧可以减少前几次的威胁，还是我只需要忍受一下？

健身房有两个敌人：满足感和沮丧感。其他一切都无关紧要。

您已允许其中之一获得最佳状态。那个体育馆里的每个人都曾经像你一样，尽管露面，但他们中的许多人都不知道自己在做什么。

为了防止恐吓令您失望，我建议您采取以下措施：

1）通过学习不同的技术，举重和运动做准备。这将使您对机器更有信心。不要害怕检查机器上的标语牌。我已经努力15多年了，但我仍然观察到这些，因为它们对于正确的技术和锻炼计划非常有用。

2）与体育馆里的人交谈。这有很大的不同。只是向人们走来，问一些愚蠢的问题。大多数人都会很乐意与您讨论不同的技术和做法。您会结交一些朋友，可能会学一两个东西，这将帮助您认识到每个人都和您一样。

3）使用私人教练的服务。他们中的许多人都非常有帮助，应该愿意为您提供帮助而无需支付费用。请记住，他们的目标是建立一个客户群，这样他们如果认为您将来可能会成为客户，就不介意与您进行一两个会话。而且您不必为难。我们以前都曾与培训师合作。

请记住，大多数体育馆的人都极度缺乏安全感，这就是为什么他们推迟采取令人生畏的举止。只是忽略它。如果您保持专注和投入并乐在其中，那么在您不知不觉中，那些看上去很吓人的人会来找您咨询。

祝你好运，继续努力！

许多体育馆提供半小时的免费私人培训，以使您熟悉设备。您可能会要求雇员进行概述。另外，不用担心，除了跑步机之外，大多数人都不知道如何使用任何东西。

刚站起来，意识到在3到6周内您也会成为常规。健身房里的许多人都乐于帮助/向您展示如何操作任何设备。我读了很多关于不良体育礼仪的博客文章和论坛帖子，其中有一些不错的事情要做：

• 妨碍您-找到您不会妨碍他人的角落/地点
• 听多于你讲
• 自己清理后-放下重物，擦干汗水等。
• 别打手机

从健身房的工作人员或私人教练那里获得一些建议或一些教训，然后继续前进-祝您好运！

每个人都有一个固定的人，确切地知道该怎么做，而我却是一个无助的德普，他试图了解设备的工作原理。

请意识到，您并不是唯一这样的人！我们所有人都必须在健身房学习方法。

一些技巧：

• 以开放的态度去健身房，意味着专注于倾听并建设性地获得反馈。

• 专注于学习适当的形式。每种运动都有适合目标肌肉的适当形式。失去形式，您可能会受伤，也可能因参与锻炼目标之外的肌肉而“作弊”（这意味着收益较小）。如果您感觉自己的表格滑落，请不要害怕停止并降低重量。

• 首先攻击最容易或最不具威胁性的设备。建议您首先从机器/设备入手，而不是杠铃和哑铃。该设备中的大多数都有图表和说明，说明如何进行练习。您所要做的就是按照指示进行！

当您开始感到舒适时，移至自由重量块。从低体重开始，然后进行锻炼以进行热身并专注于身体形态。当您负重锻炼时，请在镜子前进行锻炼，并请他人观看您的表格。镜子在那里，因此您可以查看您对他们的反馈的反应，从而使您了解正确的表格是什么样。

• 看着别人。您可以通过观察他人来学习，即该机器是如何工作的？一直闲逛直到有人开始使用它！请注意，并非所有人都能正确地进行锻炼，并且某些锻炼本来就比其他锻炼难。

祝好运！

在您的问题中暗指的是让健身房对您造成威胁的部分原因：“ ...谁确切地知道该怎么做，而我却是无助的...”。从本质上讲，在您进入之前制定计划会有所帮助。在那里，请执行计划。有时设备看起来不像您期望的那样，或者习惯了，所以请问在那里工作的人“ XXX站”在哪里。不久前，我需要找出浸油站在哪里。健身房只有辅助俯卧撑，但那里的那个人向我展示了如何在无辅助的情况下使用它。

成为一名普通人并不需要很长时间，但是在您踏进去之前了解您需要做什么。如果您习惯于自由举重，请忽略机器，并在自由举重所在的地方执行例行程序。这基本上就是我要做的。

哦，我也赞同米德·鲁宾斯坦关于体育礼节的建议。

大多数体育馆都有私人教练供您租用。他们会知道这片土地的面积以及可以用来实现目标的设备。通常，他们希望您签署几个（6-12）课时的合同，但是您通常可以明确地说，您只是希望有人为您设置例程而不是成为新的健身伙伴。

如果您不熟悉机器，只需轻些，看看它是如何工作的。

例如：我的健身房中的常规和倾斜山est机提供2个稍微宽一些的手柄，这意味着我有足够的空间放置手。每个位置都会以不同的方式训练我的胸部。尝试不同的姿势，并了解它们如何影响您的肌肉。有些机器比其他机器难。看看其他人如何使用它们，您可以从中学到很多东西。

带电缆的机器通常可以用来训练多个肌肉群。如果您可以垂直更改电缆位置，则通常只需一台机器就可以训练二头肌，肱三头肌，甚至一些经纬度。再说一遍：看看其他人如何使用它们并尝试尝试。

至于自由重量..嗯，它们可能很棘手...我一直在做哑铃按压，当我的手臂完全伸展时，我的手会彼此相对，这意味着在推动时我的手会彼此相对移动向上。我试着将它们笔直向上而不是互相推开（这与杠铃动作相同），即使重量减轻了10公斤，我的肌肉也开始燃烧得更快了！

当您不熟悉新事物时，健身房可能会令人生畏，但请记住，每个人都以零知识开始。在体育馆里锻炼不是火箭科学，每个人都可以学到它们，只是锻炼太多了，看起来很复杂。

最后但并非最不重要的一点：不在乎其他人能举起多少！我最初使用低至6公斤的哑铃压机开始训练，现在，经过1.5年的训练，我看到的除了举重运动员以外的其他人都没有比我举起更多的东西了。每个人都将有一天超越对手。即使您可以在长凳上举起150公斤重的体重，也可能会有一个人举起160公斤重的体重。自己训练自己，享受快乐和成果，并专注于此。

由于我无法评估您的个人情况意识，因此建议您仅坚持简单的东西，例如哑铃，您不需要“了解”如何使用它们，而在这样做时讨论其他人如何使用更“模糊”的设备，以及何时可以免费尝试。海事组织（IMO）的体育馆环境是一个在压力下学习社交风范的好地方，因此不要害怕与比你大的人聊天。