我们需要连续睡眠才能获得收益吗？

我们知道睡眠对获得收益很重要，但是睡眠需要连续吗？

如果我们分阶段睡觉，每次在REM睡眠后醒来，然后在几个小时后上床睡觉，该怎么办？

或者更实际地讲，先睡5个小时，然后整天小睡（确保小睡持续足够长的时间，以使我们通过深度睡眠）。

我们会获得相同的好处，还是必须连续睡眠？

您可能听说过人类生长激素（HGH），一种促进肌肉生长和恢复的激素。好吧，这种激素在睡眠期间释放，特别是在深度睡眠期间。

这是关于睡眠和肌肉生长提供了良好简短的信息链接 在底部的引用。通常，您入睡90分钟后进入REM睡眠状态。由于亮氨酸和生长激素是蛋白质合成的关键，它们会在REM睡眠期间释放，大约需要1.5-2个小时（成人可以在REM阶段花费多达20％的睡眠时间），因此2x4小时也是一种选择。看起来至少必须连续睡眠3-3.5小时。

“生长激素促进肌肉组织的生长和修复，因此在睡眠期间释放HGH对于肌肉的形成至关重要。[2]

生长激素还在碳水化合物的代谢中起作用，影响肌肉的能量供应。剥夺睡眠可能会通过改变肌肉的能量底物供应来减慢肌肉的生长。[3]

如果深度睡眠中断，生长激素的释放就会停止。[4] 因此，一夜安眠对于充分发挥生长激素的功效至关重要。”