我希望减肥，并且正在考虑深蹲以减轻体重，因为它们可以锻炼大部分身体。但是，我的兄弟告诉我，如果您像我一样严重超重，就不要蹲下。
这是真的？如果是这样，什么都会出错？
Answers:
好吧，在恐怖的一面，深蹲会导致下背部问题，脊柱受压，身体多个部位的韧带撕裂，毛细血管破裂，膝盖吹断或腿部复合骨折。另一方面，良好的技术（将膝盖放在脚上并向后伸直）很少会造成重大伤害，即使是轻微伤害也不太可能。有多个消息来源说，即使你超重，蹲下也很好。
最初，您将要进行体重深蹲，并可能会握住某些东西以确保适当的身材并为您安全保重，但您绝对可以深蹲。至于减肥，锻炼对您有好处，举重将使肌肉燃烧更多的能量，并且可以帮助您解决因体重而引起的健康问题。但是，除了进行少量运动以使身体适应运动之外，减肥的主要途径是将卡路里减少到低于“代谢基本速率”（每天仅减少400-500卡路里）。
如果您不很沉重，深蹲就可以了，它们是燃烧卡路里但又不消耗很多卡路里的一种体面且简便的方法。
对于超重的人来说，将您的卡路里摄入量减少到每天1800，并进行有氧运动和锻炼肌肉是最好的。
跑步是减肥的最佳方法，它可以帮助您的新陈代谢更快。肌肉和水分的摄入也会帮助您的新陈代谢。
我建议以8-15磅的重量开始练习，每组8组，每组3个，然后滑雪者或壶铃摆动，使它们在整个身体上发挥作用，并形成瘦肌肉。
您可以从15磅重的磅开始，然后逐渐增加肌肉，减轻体重。一旦您习惯了它的重量，并且一次只能做10到20分钟，但就不那么费劲了。
此外，减少糖分，健康饮食和每天仅消耗1800卡路里的热量可以帮助您减轻体重。就我个人而言，仅通过减少糖和少吃东西就减了18磅，现在我更容易运动，并且只吃鸡蛋等健康蛋白质以及少量奶酪和鸡肉。