Keto Diet举重的弱点

因为去酮症，我觉得举重很弱......其他人都有这种经历吗？有没有可以解决这个问题？

肌肉的直接能量来源是三磷酸腺苷（ATP）。当用力施加力时，它会消耗（快速），当用尽时，你不能施加相同的力。经过最大重量的5次重复，你可以做5次重复一次动作，第6次重复失败。幸运的是，ATP也可以相对较快地得到补充。当使用时，ATP被分解并产生称为二磷酸腺苷（ADP）的不同物质。您的身体可以从ADP创建新的ATP。当然，这需要它执行一些化学操作。如果使用ATP对其进行化学分解并释放能量，则需要一些能量来恢复ATP并使其再次可用于肌肉。将化学能量存储在一个地方然后在另一个地方使用它对于我们身体的能量传输至关重要。

从ADP产生ATP通过代谢途径发生，这些途径有点过于复杂而无法在此完全描述，但其要点是完整途径需要碳水化合物，脂肪和蛋白质代谢。查看“柠檬酸循环”和“氧化磷酸化”了解更多信息。

那么这对你来说意味着什么呢？这是我们获得葡萄糖的地方。葡萄糖稍后在柠檬酸循环和氧化磷酸化中使用以产生ATP。它被氧化，作为“废物”产品二氧化碳（你呼出的）和水。你的体内有相当多的水以葡萄糖的形式保留，这就是为什么你在酮饮食中失去了很多水分的原因。所有这些都意味着葡萄糖在ATP形成过程中起着关键作用，肌肉需要这种ATP形成力。

在酮症饮食中，您强烈限制碳水化合物的摄入并消耗体内的葡萄糖（及其储存的糖原）。事实上，这种消耗对于饮食至关重要，因为它促使身体转向酮症以从脂肪中获取能量。那怎么会得到它的葡萄糖？为此，它转向糖原异生。这是另一种从非碳水化合物来源产生葡萄糖的代谢途径。其中一种方法是通过分解蛋白质和脂肪。现在，在前面描述的糖酵解途径具有ATP的正净产量的情况下，糖异生将消耗一些ATP。此外，糖酵解可以直接在肌肉中发生，而糖异生主要发生在肝脏中。

你可以想象，这不会那么快。当你的肌肉有足够的葡萄糖供他们使用时，他们很高兴能够将ADP重新转变为ATP。但是，当你患有酮症时，不仅你的组织中葡萄糖含量很低，新葡萄糖也需要糖原异生。毫无疑问，举重运动员在进行剧烈运动之前倾向于“碳水化合物负荷”，并且在进行力量运动时，你会因为酮饮食而更快地疲惫不堪。

所以你问过黑客。从逻辑上看，唯一的可能性是：

• 尝试从ADP优化ATP创建。
• 尝试优化肌肉中可用的葡萄糖而不破坏酮症。
• 找出糖酵解循环中的某些东西是否可以取代葡萄糖。
• 了解ATP创建的其他方面是否可以改进。

不幸的是没有葡萄糖就不可能进行糖酵解我恐怕现在已经遇到了关于这个问题的知识限制，但是这里有一些你可以试试的东西。

• 服用肌酸补充剂。它改善了ATP的形成。肌酸安全，价格低廉且易于使用。你只需要粉状肌酸一水合物。不要打扰任何其他或更昂贵的东西。
• 确保你获得足够的蛋白质。太多可能会破坏酮症，但你确实需要它来进行糖原异生，并确保你的身体不会试图让它尽可能地（你的肌肉）。

如果你想要我的个人意见，生酮饮食很难与举重相结合，坦率地说，不值得。我已经做了几个月的酮症，并不在乎重新审视它。它确实有助于减肥，但我发现它对力量和肌肉的增加非常适得其反。

对生酮饮食感到“虚弱”是很正常的，至少与其中含有正常量的碳水化合物相比。

你需要脂肪或碳水化合物的能量。脂肪储存时间更长，能量“持续”更长时间（但尖峰更少），而碳水化合物飙升得非常快，而且陡峭地下降。

从它的声音，也许你没有在你的饮食中获得足够的好脂肪？我做酮术+跑步时常常做的就是在我出去跑步前一小时吃一把好吃的坚果。它帮助很大。同样的东西，某些水果在碳水化合物（如梨或苹果）中没有那么糟糕，也可以从水果糖中获得尖峰帮助我。