游泳时如何预防小腿抽筋？

我已经很长时间没有游泳了，尽管我小时候曾经能够以爬泳游泳。在几十年不使用中风之后，我的身体已经忘记了如何做。我的身体因跑步而被殴打，我需要改变有氧运动的类型。

我昨晚遇到的问题是，除了努力安排呼吸时间外，我还差了三分之一的圈数，而且小腿被抽筋锁住了。一旦平静下来，我就尝试再次游泳，但还是遇到了同样的问题。

我可以做呼吸冲程正常，因为它使用了另一种腿法。我确实想让前冲程再次为我工作，这样我就可以锻炼500卡路里的有氧运动并完成。

首先，瑞安（Ryans）根据自己的经验提起小腿的小费似乎减少了抽筋的风险。最简单的方法是前往靠近墙壁的水池附近的一个长椅，然后用一只脚将它们抬高。每条腿重复此20倍，应该是开始锻炼小腿的好开始。

然后，我强烈建议在Swim Smooth上发表有关自由泳中的踢腿技术的文章。从根本上说，掷骰子是由于技术欠佳，您踢脚时会迫使腿处于伸展状态，这可能是因为您的膝盖弯曲得太厉害了。

解决此问题的最简单方法是尝试完全不使用双腿，例如，在双腿之间使用一块木板或其他东西，然后沿不动的方向拖动双腿。从那里开始，您可以开始练习技巧。

要学习的最重要的事情是从臀部踢脚，这意味着您可以保持双腿伸展且相当放松，并尝试从髋关节开始踢脚，并在不弯曲膝盖的情况下移动整条腿。

也不要尝试强力踢腿，因为如果您还没有肌肉协调能力，它可能会引起抽筋。取而代之的是要么尝试做小的快速踢，要么只是“懒惰地”踢：左臂与右腿，右臂与左腿，冲洗并重复。

看看进展如何，并确保让我们知道您的进展！

除了抽筋的明显原因（缺乏电解质和/或水合作用）以外，我认为时间可以帮助您。我以前经常在游泳时经历小腿抽筋，尽管距离我的锻炼只有几百码。

不踢墙会有所帮助，但是这样做很有趣。您的身体可能只需要习惯使用开始的小腿肌肉，并应在短时间内消退。

我想象做小腿抬高或跳绳可能会像推高墙一样帮助建立肌肉或使之参与。

我不认为推动抽筋会造成任何损害。因此，只要您能忍受，我就会继续做您正在做的事情。玩得开心！

抽筋的原因不一定是脱水。

您很可能正在经历神经肌肉疲劳。

尽管这可能不是脱水，但这当然并不意味着您不应该一直处于脱水状态，但是原因很可能是您的身体状况尚不理想，无法完成您想要做的工作。

在每个游泳季节开始时，我们的游泳池甲板上肯定会放满游泳者，因为他们经过长时间的裁员后才回来。