家庭健身：一个椭圆训练机是否足够？

我在家中拥有椭圆形的健身房品质，主要用于做有氧运动以达到减肥目的。我是否应该考虑在家庭健身房中增加其他设备，或者在日常活动中增加其他锻炼方式，以获得更均衡的锻炼效果，或者可能会看到更好的效果？

从理论上讲，您可以只做一项运动就可以减轻体重。但是，如果您想减轻体重，则必须增加燃烧的卡路里数量。您可以通过在较高的负荷下锻炼或长时间锻炼来做到这一点。

但是健身器械通常无法模仿自然增加的负荷：在椭圆训练机上，当您增加负荷时，“四舍五入”会变得越来越困难。我在椭圆运动中制作了一个小模型的力，当您从轻到深蓝色箭头增加载荷时，到处的力都成比例地增大。

但是问题是，当您的腿从身体中心伸展开时，那些“较小”的力就会有一个较大的力矩臂（朝向您的身体中心）。因此，虽然在您的身体之下增加力量不是问题，但因为当力量远离您的身体而增加时会变得更加困难。

这导致即使您的健身水平提高，在家用教练机上也很难走得越来越快。基本上没有这种选择，因为几乎没有家庭教练会犯同样的错误。

您的另一选择是锻炼更长的时间，当您想燃烧脂肪时，这恰好是一个很好的选择。因为燃烧脂肪主要发生在较低的强度，所以实际上，当您开始努力锻炼时，身体会换档并从脂肪转移到其他“更快”的燃料上。因此，最好是在最大心率的60％时燃烧500 kcal，而不是80％时燃烧，因为至少您摆脱了一些脂肪！

还有一个原因，您需要锻炼的时间更长：脂肪是一种缓慢的燃料，并且只有在您参加锻炼30分钟后，身体才真正开始燃烧脂肪。幸运的是，没有人说您必须努力锻炼才能达到这一点，所以我建议您使用长时间放松的“热身”，以促进新陈代谢，然后开始真正的锻炼。

所以基本上：不，您不需要出去买其他东西！但是，如果您喜欢一些变化，我真的建议您开始在户外跑步。当您提高速度时，跑步的确会变得“自然”地加重，并且通常在户外锻炼也会更加愉快。

如果您不想购买设备，则可能需要考虑阅读所谓的监狱锻炼。使用一间小房间和一条长凳，您可以做很多运动，而且花不了多少钱。

一磅肌肉比一磅脂肪燃烧更多的卡路里。仅凭这一事实就可以告诉您，举重是一把两刃剑：不仅在锻炼时燃烧卡路里，而且还增加了肌肉质量，在休息时会燃烧更多的卡路里。

是的，您需要向锻炼中添加锻炼。您需要举重（即使只是您的体重），挑战身体并迫使其改善。您可以从站立的弓步，俯卧撑，俯卧撑和仰卧起坐开始。如果您做不到，可以通过一些方法来欺骗练习，使其更容易。一旦这不再是一个挑战，那就拿起一把大铁锤，将其在轮胎上摆动，或将一袋沙子扔掉。最重要的是，将其调高，这样您的身体就不会习惯一种固定的习惯。