保持目前的形式

我有兴趣以最短的训练时间保持现有的身体形态，包括训练强制休息的情况。

通常我每周训练3次大约80-100分钟，大多数3-4组8-10次重复训练（最后一次训练是基础练习失败）

简要描述;简介：

day 1: chest + triceps, bench and inclined bench, dumbbell chest fly, weighted bars, isolated triceps

day 2: back + biceps, weighted pull ups, lat pull down, cable row, weighted hyperextension, isolated biceps

day 3: legs + shoulders, squats, leg press, seated and lying leg curls, shoulders

假设我在某个时刻停止增加体重，常规和饮食是固定的，我会保留我的形式吗？人们经常写道，常规需要经常改变。

如何改变这个例程以减少培训的总时间？

此外，现在我因为手腕受伤（这将是一个月或两个月）从训练中被迫休息，我的热量摄入不足，视觉上会失去一些脂肪和肌肉。

在我再次开始锻炼之后恢复到休息之前的相同形式的最佳策略是什么？

我会保持我的套装x代表吗？

如果你在练习中获得AxB设置x代表，并保持相同的代表和体重，但每周都这样做，你会擅长做这个练习。它会变得更容易，你的身体也会适应。你不会获得任何显着的肌肉，但你很可能保持你现在的体格（根据你的政权）。

我怎样才能减少训练时间？

进行更多复合练习并减少隔离练习。 Madcow 5x5可以工作，例如：

第1天：5x​​5深蹲（重）+ 5x5长凳（重）+ 5x5杠铃排（重）

第2天：6x5深蹲（轻）+ 5x5军用压力机（重）+ 5x5 Deadlift（重）

第3天：5x5蹲（重）+ 5x5替补（重）+ 5x5杠铃排（重）

在我再次开始锻炼之后恢复到休息前相同能力的最佳策略是什么？

Deload重量减少60％，一个月休息很多。使用线性进展程序恢复原始能力。