手臂练习：何时交替武器？[关闭]

我需要做三个手臂练习A，B和C.对于每个练习，我执行2个系列的10次重复。我一次只能用一只手臂工作。以下哪个序列更适合最大限度地增加肌肉收益并最大限度地降低受伤风险？

用左臂做所有练习A，B和C. 然后，用右臂做所有练习A，B和C.
每次运动之间的交替手臂，即：用左臂做两个系列的运动A. 然后，用右臂做两个系列的运动A. 练习B和C也是如此。
每个系列之间的交替手臂，即：用左臂做第一系列的运动A. 然后，用右臂做第一系列的运动A. 然后，用左臂做第二系列的运动A. 然后，用右臂做第二轮第一系列的运动A. 练习B和C也是如此。

bodyweight-exercises injury-prevention arms

您的问题的答案主要是基于意见。没有正确或错误的顺序可供遵循。

— rrirower 2016年

@rrirower没有关于它的研究？此外，所有策略都是相同的有效答案。

— Franck Dernoncourt 2016年

有太多的外部因素（即休息，营养，遗传等）有助于肌肉增加。如果一个人不太正确，肌肉增加的可能性就会减少。并且，鉴于我们都是个体，以我们自己的方式对阻力训练作出反应，运动的顺序（在肌肉增长方面）在贡献因素列表中是低的。充其量，您的问题将获得轶事证据（例如JJosaur的回复）。

— rrirower 2016年

@rrirower我还是不明白。为什么你认为这个问题基于意见？说策略取决于X，或者它没有区别，是一个有效的答案，并没有涉及的意见。我打开了一个元问题meta.fitness.stackexchange.com/q/694/3806

— Franck Dernoncourt 2016年

在你的较弱的手臂上做第一组，然后在你的更强壮的手臂上做相同数量的重复。

你的弱臂首先应该失败，这种方法意味着你最终不会发展出更强壮的手臂

在代表或集合之间进行更改是最好的，因为它可以帮助您实现上述目标。

— Gunge
source

我不明白你回答问题的做法，然后投票结束。

— rrirower 2016年

对于这个具体的问题，我知道这个问题是基于意见而开始的。但是，我赞赏任何愿意批评他们的锻炼以及如何改进锻炼的人。我的回答只是作为无保留意见的建议，因为我知道这个问题将来可能会被重复。

— Gunge 2016年

问题不是基于意见的。

— Franck Dernoncourt

请不要回答您已投票结束的问题。问题值得回答（在这种情况下，不需要进行密切投票），或者它不适合<插入原因>的网站。无论如何投票关闭和回答都会破坏系统的目的并稀释网站的价值。

— JohnP

当然，公平

— Gunge 2016年