有氧运动对脂肪燃烧有效吗？

1千克人体脂肪组织含有约 7000卡路里 。

一个 30分钟 另一方面，有氧运动（最大心率的60-70％）可以大致燃烧 200-400卡路里 。

即使我们将这些卡路里计算为完全由脂肪供应（远非现实），所产生的燃烧脂肪数量仅约为 50克 ， 意思是 燃烧1公斤纯脂肪，至少需要10小时的有氧运动 。

当我调查这些数字时，我对有氧运动变得越来越悲观。我错过了什么，或者说cardios是不是有效吗？

不仅如此，但要从有氧运动燃烧额外的卡路里，你必须减去 你会燃烧的卡路里量，否则什么都不做。 真的，30分钟的有氧运动只能燃烧100-200卡路里。这也是他们说的原因 饮食是王道 。吃掉锻炼所消耗的卡路里非常容易。所以无论你做什么，都需要控制饮食。

虽然，还有其他因素在起作用。 30分钟的有氧运动只占您一整天的2％。

首先，30分钟的有氧运动只会对你有所改善。所以，假设你选择了有氧运动。在30分钟内你跑了两英里。在几个月内，你可以提高并达到三英里。三英里=在30分钟内消耗的能量更多。然后你会随着时间的推移变得更快，并获得4英里。所以现在你在同样的30分钟内增加了你的能量消耗。

然后，有EPOC。锻炼后不久，有一段时间称为EPOC（运动后耗氧量过多），这是一个小窗口，您的新陈代谢会稍微上升，以便治愈锻炼期间造成的伤害。 EPOC期间的锻炼越严重（激烈）。稳态心脏持续可能持续几分钟。 HIIT（高强度间歇训练）训练可能持续几个小时到一天。全身举重计划可持续数天。

即使你什么都不做而且坐在那里，你仍然在燃烧卡路里，因为你呼吸时身体会燃烧卡路里。你的心脏需要消耗卡路里，你的细胞需要卡路里来生存，你的大脑需要卡路里来思考。

当涉及到卡路里燃烧和减少脂肪时，这个想法是，消耗少于你花费的东西。锻炼的想法是帮助你减少额外的卡路里。所以，不要太担心你是否在锻炼期间失去了所有这一切，因为你整天都在减掉卡路里。此外，脂肪燃烧发生在锻炼后几个小时，因为这是一个缓慢的过程，而不是锻炼时。这是一个累积和渐进的过程，如果你正在努力，它将会发生。

你的问题的答案是 是的，有氧运动是一种有效的燃烧脂肪的方法 。但是，这个讨论通常以它是否为中心 更加有效 比其他方法和问题的答案是否定的。

总体研究表明，适当的饮食结合， 力量训练 ，有氧运动是最有效的减肥方法。原因是因为你无法锻炼你的饮食，通过力量训练保持你的肌肉质量可以改善你的新陈代谢和脂肪燃烧能力，而有氧运动有助于扩大造成脂肪减少的热量缺乏。

被描述为a的人 有氧兔子 是一个将大部分健身生活方式奉献给有氧运动的人。最终，该人的减肥进展平稳，因为身体适应锻炼，他们减肥，他们的热量需求减少，因此相同的锻炼不再具有相同的效果。因此，你也可以想到一个有氧运动的减脂策略，作为向你的目标迈进的一个上坡。

这并不是说你错过了一些东西，而是减肥而不是减肥需要少吃，少吃就比搬家更容易（另一种选择）。

将有氧运动作为一种健康的方式，减少进食减肥的方法。

两者兼顾很棒，但如果你的唯一目标是，那就去做吧。