健美操如何进步？

在过去的两年中，我一直在进行基本的健美操（俯卧撑，俯卧撑，引体向上，深蹲）。我一天进行1500次俯卧撑，另一天进行总共600次俯卧撑和俯卧撑，每天进行250次深蹲。 ，旗杆等。我不知道在哪里将适合他们的训练纳入我的锻炼程序中。我在周六和周日休息。在完成锻炼之后，我太精疲力竭了，无法为他们进行培训，因此我需要有关何时进行锻炼以及在锻炼方面取得显着进步的建议。

听起来您已经建立了足够的实力，可以开始进行一些更高级的动作。

我想说的是，如果您想学习新的动作，就可以像当前锻炼一样开始学习，训练，锻炼和改善。

我猜你不是有一天没有训练就做1500次俯卧撑！？

您只需要将这些新的高级动作合并到当前的常规例程中即可。另外，请查看YouTube以获取正确形式的说明/建议，以防止受伤。

例如...

在上拉当天，请交换几组上拉来进行肌肉上提，（直接移动到肌肉上拉 之前，您可能需要进行下沉操作，因为您没有提到可以进行多少次体重下沉） 。你的引体向上会有所帮助。因此您可以放开顶部的栏并鼓掌等。

在深蹲的一天，投掷几组交替的手枪深蹲或长凳弓步。

在俯卧撑一天，尝试倒立俯卧撑或跳跃/拍打俯卧撑，宽握力，窄握力，菱形抓地力...俯卧撑有很多变化，使其更加困难。

我还建议您着眼于核心和下背部训练，例如进行旗杆攀爬等更高级的静态抓地动作。您将需要具备良好的平衡和稳定技巧。

得到一些砖块或俯卧撑，开始尝试滑行，看看能做什么，然后从那里去……一天5秒，第二天10秒，依此类推。

同样，在有重量的背心或沉重的背包中锻炼会增强力量。

而且，如果您说精疲力尽，请检查您是否已吃得足够多了，您不想疲惫。特别是如果您要训练6天的拆分！

但是，请继续努力！听起来您进展顺利！