如何进行环肌？

从我目前的位置过渡到什么是一个很好的进展：水平环行和环浸到一个完整的环肌肉（相对于一个筋肌肉，这是一个完全不同的焦点/运动）？

这个问题是独一无二的，因为它只关注环特定肌肉所需的进展。其他问题在这里被视为酒吧

以前的答案可以概括为： - 实践过渡（什么过渡？什么是线索/动作？） - 发展力量（我对他们来说非常强大）。

还没有人解释过这项技术。

你需要学习一些东西。

首先; 你正确拿着戒指吗？使用错误的抓握可以使环肌更容易，看到这些虚假抓握的图像。

其次; 你需要练习过渡运动。你需要创造某种动力来完成你的第一次肌肉​​锻炼。之后，你可以开始完善运动，并使用越来越少的动力，直到你可以做一个严格的肌肉。

你有不同的变化，有些人使用摇摆（请注意，此人没有正确地握住戒指）：

而其他人则将戒指向内翻转以使运动更容易：

我的建议：尝试第二种技术。这是更好的方式。虽然第一种技术可能更容易，让你的肌肉更快，你也有可能因为你正在做的不受控制的动作而受伤。即使你使用第一种技术来达到你的第一个肌肉，你也希望努力提高肌肉控制能力。

我希望它有所帮助。如果您有任何其他问题，请告诉我们！

如果您可以使用拉线，您可以从头顶一直拉到一侧的一条臂拉线，模拟完整的肌肉运动（您可能需要坐下）。这是一个很好的选择，因为它允许你用于其他举重的相同类型的进步，例如5组5，而不是尝试大多数人做单个肌肉的最大努力。通过随着时间的推移增加重量，再加上许多其他地方描述的假握，你将能够建立一个“严格”的肌肉，没有摆动。

但是，如果采用适当的技术，力量不是必要的。当您在环上进行训练时，挥杆的目的是在围绕它旋转之前提高您的质心。如果你可以摆动足够高（臀部到手）并正确地旋转你的旋转（基普），你几乎可以毫不费力地将自己提升到环的顶部。

结合一些力量和一个体面的基普是你最好的选择，而不是让任何一部分完美无瑕。