如何增加俯卧撑的数量？

我可以做的俯卧撑次数令人沮丧。

多年来，我一直在尝试增加数量，并收到了一些建议。

1. 轻松开始，尝试抬高的杠铃或栏杆之类的东西，然后逐渐下降或开始屈膝，直到增强手臂。

2. 坚持不懈，即使您最初只能做一些事情，您最终还是可以做更多的事情。

我已经尝试了两种方法，但似乎从未超过15处，然后崩溃。

由于上述两种方法都不起作用，我该怎么做才能增加数量并能够做更多而不会使自己感到困难的大型斗争呢？

当我入伍时，我们进行了宽臂俯卧撑，高架俯卧撑，菱形（近距离）俯卧撑，阻力向上俯卧撑（有人向您的背部施加压力或沙袋在您的背部）俯卧撑。

抵抗力的变化，针对不同的肌肉群以及朝着疲倦的努力，所有这些都有助于将肌肉分解到在恢复期恢复到更强壮的程度。

最后，耐力是数字。您必须做很多套动作和很多次重复，并且之间至少要休息1天。例如，我们在星期一，星期三和星期五做俯卧撑。

有一个很棒的培训计划，可以让您进行100次俯卧撑。这是经过深思熟虑，精心介绍和有效的。

任何力量运动的关键是将训练分为几组。套数和重复次数很大程度上取决于您的训练目标。

附带一提，我建议考虑上拉。

而不是连续进行俯卧撑，而是每组2个或更多。因此，如果您一次只能做20次，则每次休息之间要休息一会。做不同类型的俯卧撑，以增加整体胸部的耐力。胸部肌肉需要时间才能康复，所以每周一次胸部锻炼要确保有足够的休息时间。坚持下去，并确保您跟踪它。写下他们可以做的事情，并每周比较。这样，您就知道自己的能力，并且如果可以的话，可以增加额外的代表。最终，您将增加可以做的事情。

以下是您可以做的不同类型的俯卧撑的列表：标准肩宽，阔，军事，三角形俯卧撑，俯卧撑/拍打俯卧撑，俯卧撑，单臂俯卧撑...

如果您想增强胸肌+耐力，则可以使用多种俯卧撑类型，这些俯卧撑主要着眼于慢速运动，最多可以倒数4秒，最多可以增加4秒。此外，您可以连续混合一次慢速俯卧撑（带标准）。这样一来，您会迷惑您的胸部肌肉并提高最佳表现。

给自己买一件加重的背心，并以少于15个最大值的次数做动作。视体重而定，做5-7套5-7套。经过几天的休息后，您应该可以尝试做比第一组更多的限制，然后再回到加权组。

只有一种增加计数的方法，就是每天尝试增加一个计数。意味着如果您增加10次推举，然后第二天尝试进行11次推举，就像每隔一天增加一次，在几周后您会看到现在您的推举计数增加了一倍。