如何提高青少年的敏捷度

我13岁的女儿个子很高（5'9“），并且还在成长。在今年秋天的体检中，儿科医生觉得她还有大约两年的成长时间。她的大多数队友（和竞争对手）已经完成了成长的冲刺这使她变得不那么敏捷，她是全场短跑或更长距离比赛中最快的人之一，但她却在快速，近距离的动作中挣扎，她很有竞争力，所以这让她感到沮丧。她如何在仍处于青春期成长的同时提高速度和敏捷性的建议？她主要打曲棍球和曲棍球，但也打篮球。

作为两个运动孩子的父母，这是我的看法。

13岁时，您与成年人进行的锻炼类型没有太大差异。大的修饰符是体积和形式。孩子们实际上恢复得很快，并且所有可用的科学研究表明，一旦6岁以上的孩子知道如何正确地做运动，对他们来说只有好处。

因此，由于我们无需在“儿童”和“成人”练习之间进行切块和切块，因此您正在寻找一个简单的问题，即“如何训练爆炸性运动？”

弹道和爆炸动作需要大量人员进行大量训练，而且很容易出错。一旦开始举起/跳跃，您就会下定决心，退出也就不起作用了，就像投球或挥杆一样。

我将为一般运动能力添加以下内容：

• 箱子跳了起来。大箱子需要在非常短的时间内产生大量的力量，并且它们可以很好地训练其他更复杂的举重动作。也有横向跳跃和多次跳跃。很多值得阅读。
• 干净的。很容易犯错，但篮球运动员和任何需要能够爆发并在垂直跳球上工作的人都非常容易犯错。有深蹲清洁，强力清洁，清洁和抽搐等。它们都有自己的优势，但我赞成保持下蹲姿势，因为您也可以在那里蹲下，这很棒。

根据您所说的“敏捷性”的含义，如果您考虑像NFL这样的人跑回去，那么这个定义很好用：

敏捷性是快速改变方向而不会失去速度，平衡或身体控制的能力。与其他健身组件一样，敏捷性特定于特定的运动模式。敏捷训练的一个问题是，运动员可以学会预期下一个动作。因此，应该要求运动员响应方向指示。

对于这样的事情，您可以考虑敏捷阶梯。进行正向模式，然后根据口头命令立即切换为反向模式，这非常有帮助，但是非常困难。

总之，敏捷性和快速力量生产训练与成年人没有什么不同。我不会适合28岁的孩子，除非他们状态良好，否则不要让他们做杠铃清洁，我也不会和8岁的孩子一起做。但是，如果两个人都被教过并且知道该怎么做，那么在专业培训中的证据和实践经验表明，像清理这样的练习将非常有价值。

为了敏捷，请考虑您的年轻运动员的真正需求。快速方向改变？立即停止？将爆炸性训练与敏捷性练习产生的思维-肌肉连接相结合，将对任何运动员都有益。