我是一名经验丰富的跑步者，最近开始了三项全能比赛 到目前为止，我无法做超过几分钟的自由泳（我可以做几个小时的中风）。
我最近的训练非常成功，让我进入自由泳：最后几次
10 x（50米+ 60秒休息）
现在我想知道如何继续。我应该尝试每次重复做75米，我是否应该尝试减少其余部分，还是应该尝试增加重复次数？
我的最终目标是能够尽快（不是那么快）游泳1000米自由泳。拥有完美的风格是次要的，我尝试应用帕累托原则，并从我的训练中获得尽可能多的进步。
谢谢！
我是一名经验丰富的跑步者，最近开始了三项全能比赛 到目前为止，我无法做超过几分钟的自由泳（我可以做几个小时的中风）。
我最近的训练非常成功，让我进入自由泳：最后几次
10 x（50米+ 60秒休息）
现在我想知道如何继续。我应该尝试每次重复做75米，我是否应该尝试减少其余部分，还是应该尝试增加重复次数？
我的最终目标是能够尽快（不是那么快）游泳1000米自由泳。拥有完美的风格是次要的，我尝试应用帕累托原则，并从我的训练中获得尽可能多的进步。
谢谢！
Answers:
虽然锻炼和间隔都很好，无论是距离还是代表，我都建议你专注于技术，就像你刚才提到的那样，你最近才发现中风的成功。
如果你可以做200米，那么你可以轻松做500米。如果你可以做500米，达到1000米不是问题。我经常告诉大家，耐力是训练中最便宜和最简单的部分。
从你所呈现的，你已经有一个心血管基础，轻松做1000米。什么阻碍你听起来比任何耐力或调节相关的更多的身体力学和技术。也就是说，游泳中涉及的不同肌肉群会对您产生不同的代谢税，但一般来说，这似乎是您的一个小问题。
让你的技术和身体机械结构稳固下来会非常快速地带你前进，虽然有时候把它们钉在一起可能看起来很艰难。
佛罗里达群岛的赛马俱乐部拥有出色的视频，可以很好地解释概念。我经常在孩子身上使用它们。这是他们关于自由泳的页面（但要探索更多）： 通过赛马俱乐部挑选合适的自由泳技巧
随之而来的是Ruth Kazez有一个简单的进展锻炼计划，可以在6周内游泳一英里。我已经成功地为成人和孩子应用了这个。这是Ruth的里程计划 Ruth Kazez在六周内的零至1650年
你的所有建议都是好主意，我建议你全力以赴。每个代表增加到75米，然后增加到100米，然后是150米等，可能是让你实现目标的最佳选择。
我还建议另一种锻炼方式 - 而不是做一套像
10 x（50米+ 60秒休息）
试着改为
10 x 50米@ 2：00分钟
我的意思是做一套10 x 50s，但是游泳和休息的总时间是2：00min，所以如果你在1：00min游泳50m你有1：00min休息，但是如果你稍稍松弛，那么你不会有那么多休息。我不知道你实际游泳有多快，所以也许2：00min不是正确的间隔，你应该根据需要调整那个时间。目标是与您游泳的速度，以及您获得多少休息保持一致。