我应该多久拉伸一次以提高灵活性？

我正在努力分裂。我的路还不错，但是还有很长的路要走。我应该多久拉伸一次，以最佳的速度提高自己的柔韧性（而不伤害自己）？我需要休息几天才能恢复体力吗？

我的灵活性来源是Thomas Kurz的《科学伸展》：

库尔兹有这样的话：

为了增加灵活性，等轴测拉伸应该每周至少进行两次，但这完全取决于您的恢复情况。如果您的肌肉酸痛，则只要感觉到酸痛，就不应进行等长拉伸。Wallin等。（1985年）建议每周增加三到五次等距或合同松弛，以增加灵活性，并保持每周仅一次。

库尔兹没有谈论一个人可以放松放松的最大次数，但是我想它可能会更频繁，尽管他关于酸痛的警告可能仍然适用。

从生理学上来讲，据我所知，人们可以将柔韧性与力量相提并论：肌肉需要成长，而成长则需要刺激，能量和休息。