非常不活跃的人的家庭训练/锻炼（游泳替代？）

对于身体健康的人，我想问一下这可能是非常明显和愚蠢的问题，但......

我最近开始考虑增加身体活动，我不知道我应该从哪里开始。

当我年轻的时候，我常常踢足球（就像在足球俱乐部的火车上一样），而且我总是遇到腹股沟拉伤的问题（现在我更加清楚，我会说我在训练之前做得不够好那时候它导致我一度下降。从那时起，我没有做太多的PA，现在，大约8年后，我觉得这是最后一次缓解我最近开始出现的身体问题的呼吁。

身体非常虚弱 - 因为我的肌肉很脆弱，我的韧带也是如此，我也感觉我的关节（特别是膝盖和肘部）真的磨损，撕裂和“干燥”（我希望你知道我的意思是！）。考虑到这一点，我排除了逃避可能性（也因为我只是讨厌跑步，这会让我很快失去兴趣）。

是否有任何类型的身体活动对我的关节和韧带是安全的，但是会帮助我建立足够的肌肉力量，逐渐将负荷从这些转移到肌肉，所以我可以进入“先进”和要求活动（如足球）例如）？

最好是我可以在家里做的事情，但它也可以是我可以在附近练习的东西。

我在考虑游泳，但在我居住的地方没有游泳池，我紧张的工作时间表很难定期去游泳池。所以基本上，我想要一个具有类似负荷轮廓的替代品（关节和韧带方面）。

鉴于您以前的病史和目前的关节问题的历史，值得计划逐步重新进入锻炼。否则，如果你过度，你会受伤，不得不抽出时间。

这个q / a可以为您提供一些关于在恢复体形时要考虑的不同方面的良好信息。预防伤害包括适当的预热，加强稳定，灵活性和逐渐降温。

散步是一个很好的开始。越野行走杆可以为您提供更好的锻炼，同时帮助您为膝盖增加一些支撑。

水上运动非常好，但没有简单的游泳池，这只能是一种调节运动。

建议的体重锻炼有助于增加体力，可以在家里完成。

循环是低冲击力，通常很好地润滑“干”接头。但是，你可能想尝试一个低阻力的静止循环，看看膝盖是怎么样的。

希望这有助于您入门。祝好运。

鉴于您最近的病史和局限性，我认为最安全的选择是观察体重锻炼。它们具有以下优点：

• 它们可以在任何地方完成
• 影响相对较小
• 无需设备
• 训练大部分身体部位

体重运动将允许您按照自己的节奏建立一些初始力量。此外，您应该考虑采用某种形式的拉伸来提高灵活性。一旦你觉得你已经做了足够的改进，你应该考虑某种形式的正式阻力训练。