跑步与走路有什么利弊？

我喜欢走很长一段时间-我的意思是十英里-走路。部分原因是因为大约一年前，我正在接受Susan B. Komen 3天步行训练，因此我养成了长途步行的习惯。

但是，由于我已经断断续续走了一年，所以我的一些朋友坚持我应该开始跑步。我听到有关步行与跑步的各种矛盾信息，所以我想我只是在这里问。

假设距离是恒定的（也就是说，无论走路还是奔跑，无论走了五十英里还是十英里），而且时间也不是一个因素（如果我需要两个小时或四个小时对我来说并不重要），走路和跑步如何比较？也就是说，步行与跑步在健康和健身方面有何利弊？

今天我碰到这篇文章，是关于步行和跑步相同距离时消耗的卡路里。重要的一点是，锻炼时每消耗一升氧气，您就会燃烧5卡路里的热量，跑步需要您吸收更多的氧气，因为这会增加心率。就是说，尽管您走路或跑步都在相同距离上移动相同的重量，但是跑步时

实际上是从一只脚跳到另一只脚。每次跳跃时，起飞时我们都会抬起重心，而着陆时每次跳跃都将其降低，因为我们弯曲膝盖吸收了震动。我们体重的这种持续上升和下降需要在起飞和降落时都施加大量的牛顿力（战斗重力）。

因此，跑步通常比步行燃烧消耗更多的卡路里。但是，作者还进行了一项实验，以查看这种情况在更高的速度下是否成立，并发现（至少对她个人而言）以高于一英里12分钟的速度行走实际上比跑步消耗了更多的卡路里。我不太确定为什么会这样，但是她给出的解释是

以极快的速度行走会迫使您的身体以原本不会移动的方式移动。这会产生大量的内部“摩擦”和效率低下，从而增加心率，耗氧量和卡路里消耗。

旧科学：“走路够了”

让我们用美国心脏协会的一些数据来构造健康问题：

久坐的生活方式是心血管疾病的5个主要危险因素之一（以及高血压，血脂异常值，吸烟和肥胖）。

美国心脏协会曾经说过（并且 政府同意），几乎任何事情都可以满足避免这种“沉迷性生活方式”的最低要求：

[运动的好处]通常会在一周的大部分（最好是全天）进行至少30分钟的适度运动而发生。适度活动的定义是强度类似于以每小时3到4英里/小时的快走强度进行的任何活动。

该30分钟甚至被认为是一天中的累积时间：

研究表明，如果在中等强度的水平上进行持续的，持续的运动（例如10分钟），包括职业和娱乐活动或日常生活任务，则重复的间歇性运动或较短运动（例如10分钟）具有类似的心血管和其他健康益处。每天至少30分钟。

需要注意的是：

那些已经达到这些标准的人将从更加积极的活动中获得更多好处。

该CDC击穿实现这些“额外的好处”所需要的“更剧烈活动”：

• 每周2小时30分钟（150分钟）的运动强度有氧运动
• 每周2天或以上进行所有主要肌肉群的肌肉强化活动。

正确的科学：“走路几乎永远都不够”

以上建议“已被最早开发的科学家修订”！

旧建议已被世界卫生组织以及美国和英国政府采用。现在看来，尽管从技术上讲它是正确的，但它作为策略失败了。

到目前为止，政府的建议已建议人们可以通过正常的日常活动达到最低的健身水平。但是，由于担心除尘和上车漫步等最轻的活动被视为锻炼，该公式背后的一项公共卫生专家研究表明，成年人如果愿意，需要增加慢跑和每周两次的体重训练降低患心脏病和肥胖症的风险。

资料来源：《卫报》，特别是卫生通讯员Polly Curtis，2007年8月17日。

为什么它作为政策失败了？因为，正如英国广播公司（BBC）所显示的那样，人们认为他们正在做的事情是足够的锻炼。惊喜！不是：

在对近1200人的调查中，大约一半的男性和四分之三的女性认为适度的运动能带来最大的健康益处。

...

第一作者加里·奥多诺万博士说：“令人非常担心的是，英国成年人现在认为，短暂的散步和少量的园艺就足以使他们身体健康。”

“健走可以带来一些健康益处，但是慢跑，跑步和其他有力的活动可以最大程度地预防疾病。”

结论：行步顺畅-跑步和举重真棒

• 以中等或缓慢的速度行走不会助一臂之力。
• 快步走了好一会儿，每天将提供最低限度的推荐活动。
• 多做会得到好东西。慢跑，运动和举重将提供我们所追求的健康益处：增加心情和精力，避免心脏病和骨质疏松症。

我们误解科学家的原因之一是我们只听了他们一半的话。研究表明，如果每周进行150分钟，快走可以提供最少的运动量，而这又是最短的时间。解释是说，适度散步，每周2〜3次20分钟就足够了是事实不正确。我们误解了科学家，因为他们使用的语言非常特殊，人们通常使用模糊的语言。在这种情况下，科学家们试图变得更加清晰：最低限度就是最低限度，并且对于任何真正的健康益处，我们都最好开始工作。

跑步比走路更难。这是一个职业。如果未正确解决，它也可能变成一个骗局。

跑步会比走路更能推动肌肉，腱，关节，肺部和心脏。跑步时，脚会更坚硬地撞击地面，肌肉会更快地收缩，并且需要更大的力量，您的肺部将需要提供更多的空气，并且您的心脏将需要更快地分配血液。

基本上，您的整个身体都会更加努力-这是一件好事！它将迫使您的身体适应和改善以应对新挑战。

但是，如果您从来没有跑步，或者很长一段时间都没有跑步，那么就有做过头的危险，特别是如果您“跳入深渊”。慢慢开始-大概以轻松的速度每次行驶1英里，然后看一下感觉。在第一周，不要只是尝试每天跑步3英里-您的身体不会为如此剧烈的变化做好准备。

确保您拥有好的鞋子，并确保自己的技术得体。否则，不可避免地会造成过度伤害。如果您有非正常疼痛的疼痛，请休息一下。不要试图伤害-这会适得其反。

总的来说，我要说的是跑步后的下一步是顺理成章的下一步。就像我之前提到的，它不仅可以步行，还可以改善身体各个部位的健康状况。但是，请记住要聪明一些，并听听自己的身体。放轻松，一切都会好起来的。

祝好运！

让我们从可持续性的角度来看这件事。

• 我认为，如果您走10英里，我们可以假设您真的很喜欢步行。没有多少人喜欢跑步十英里。
• 跑步者受伤很多。（1992年11月； 14（5）：320-35。行驶中的伤害。流行病学文献综述。）沃克斯没有。
• 跑步需要比步行更宽敞的衣橱。
• 尽管增加速度会增加心血管耐力，但速度不会影响血脂水平的改善（JAMA。1991; 266（23）：3295-3299。doi：10.1001 / jama.1991.03470230053030）。
• 如果您行驶10英里，您可能会发现在一天的其余时间内很难做任何其他事情。步行10英里会使您精力充沛。

如果没有损坏，为什么要修复它？

我同意parkker007，但要补充一点，跑步时，理想情况下，应尝试在草地/柔软的地面上而不是混凝土上跑步，因为否则（长期）它会弄伤膝盖和臀部等。（据我所知，在混凝土上行走很好，所以，如果您住在没有草的地方..走到草然后跑？！）

另外，在开始拉伸之前先进行五分钟的轻松点动，然后再进行一些动态拉伸，然后再进行“跑步”，然后再进行五分钟的预热点动并再次拉伸（这一次可以进行静态拉伸，请参阅Thomas Kurz的说明），如果之后腿部仍然真正受伤，请在浴缸中冲一些凉水，然后静置5分钟。

保持脚步稳定以增强健身能力或进行Fartlek训练（http://www.virginlondonmarathon.com/training-centre/training-advice/fartlek-training/）以增强体力。然后喝大量的水，然后带上一瓶橘子南瓜或一些东西（一点点盐，听起来很恶心，但您无法品尝）是一个好主意。

如果您对其他任何事情感到好奇，上面链接到伦敦马拉松的网站非常有用。

我也可以说对你走这么长的路/考虑跑步很有益:)

利弊在什么情况下？在不知道自己要完成什么的情况下很难将两者进行比较。

正如其他人指出的那样，跑步会燃烧更多的卡路里：https：//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22446673

但是，这是一个狭窄的视图，用于确定哪个更好。如果体重控制是我的主要目标，那么我将专注于自己的饮食习惯并步行保持活跃。跑步的缺点之一是对葡萄糖的依赖性，它可能导致过量的碳水化合物消耗（马菲通）。

跑步的另一个弊端是受伤风险增加。走路时受伤的风险要小得多。再加上较低的身体压力，您可以每天走路（一天甚至多次）。

对我来说，跑步的好处是乐趣，这是训练比赛的最佳方式。:-)

我会选择自己认为更一致的方式。如果我要被跑步击败，一定要走。

现在我要投入两分钱做你应该做的事……游泳！游泳的冲击力很低，会像无人问津一样消耗卡路里，当您和朋友一起在湖上踢水时，您看起来会很酷。您的关节和身体都会感谢您。游泳也可以锻炼您的腹部。

两者都是有氧运动的重要来源。这一切都取决于您的目标。话虽这么说。两种有氧运动源都可以进入氧化系统，因为它们都是低功率和长时间运动。在某些活动中进行互动时，您使用的3个能源系统中有哪个是？估计氧化系统每分钟燃烧10卡路里。该系统使用更多的氧气，并使用更多的脂肪作为燃料。

希望所有这些都有意义。