通过成年期的运动可以增加骨厚度吗？

在健美界似乎普遍认为，骨密度可以通过负重运动增加，并且骨骼厚度（周长）在成年期不会改变（在生长板关闭后）。 但是，我能够找到以下来源，说明通过负重练习可以增加骨骼大小：

- “适度的训练将有助于建立你的骨骼;但是，你抬起的负荷越大，你的骨骼就越大。” （ https://www.livestrong.com/article/486880-bodybuilding-bone-size/ ）

“据英国广播公司报道，”定期阻力训练确实有增加骨宽度的潜力。“ （ https://healthyliving.azcentral.com/bones-bigger-working-out-1980.html ）

- “骨骼对这些力的反应沿着它的长度变化。在关节附近，骨骼变得更大，更密集，而骨骼的骨骼越来越大，骨密度变化很小。” （ https://www.sciencealert.com/here-s-what-exercise-does-to-your-bones ）

我知道在生长板关闭后不可能增加骨骼长度，但是通过负重运动可以自然地增加骨骼厚度（周长）吗？

是。让我们考虑成年后才18岁。注意随着年龄的增长，篮球运动员的臀部运动范围：

资源 。

我们在这里看到的是，球员在臀部失去内旋的运动范围远远超过控制。至少到成人早期/〜20年代初。 （当然，二十出头，不到18岁，并不能保证完全成长板块关闭，但在我的头脑中，这是查看这个主题的最佳方式。）

原因是他们在臀部的前方获得了更多的骨骼。黄色象限中的骨骼变厚：

那是因为这个区域在跑步和跳跃/着陆期间被加载。骨盆和股骨顶部相互撞击，臀部略微弯曲。也就是说，当我们说，当我们的腿弯曲时，该象限会旋转一些：

因为股骨颈变大，所以在撞到髋臼之前没有那么大的弯曲或扭曲的空间：

内部髋关节旋转的动画：

注意“凸轮”。这是一种髋部撞击。

资源 。

这是手术背后的想法，如

• 肩部撞击
• 髋撞击
• 脚跟刺

在上面，你往往有一些骨头过度生长，使得两个骨头更容易捏 - “撞击” - 它们之间的结构。思维过程正在削减骨骼，减少撞击的可能性。

准确地区分遗传过度生长或获得的遗传尚未充分完成，并且不容易做到。

- 长期研究很难

- 臀部撞击手术一直在增加。

- 我们在诊断方面做得更好

- 找到另一种赚钱的方式

- 更多的臀部真正因活动修改而变形，例如更多的孩子在玩运动？

是因为成年人在屈曲时更多地坐在臀部，比以前坐得更多？

难以解析。

这是一个研究成熟的领域，然而，我们可能会发现我们似乎总是发现自然与培育的争论 - 两者都很重要。

但需要注意的是，自然或培育的重要性会随着寿命而变化。生命早期发生的事情会给人留下难以克服的印象。

注意在收获腓骨后，胫骨可以长到胫骨+原始腓骨的大小。人的右侧被收获：

来自：腓骨收获后的胫骨适应：体内定量研究。

我知道这个问题是关于成年期的，这项研究是关于孩子的，但我想提出来，因为这个改变需要3.5 年份 。然而，孩子们的骨骼愈合速度是成年人的两倍。

因此，要在成年期做出值得注意的骨厚度变化，并且你正在研究可能是什么样的 重大 多少时间。很容易就好了。这是很多一贯的重量训练。 （多年来，许多冲击问题一直在进行某项活动，这并不奇怪。）

即便如此，我怀疑是否有人知道一个成年人，例如有一个小手腕，然后几年后可以看到这个人的手腕显然更大。我当然没有和我的任何客户见过面。你从哪里开始事。每个人都可以变得更快或更强，对吧？但你不能把驴变成纯种马。

我所知道的唯一例外是急性伤害。即使在成年期，也就是说，手指脱臼后，你可以获得一些严重的骨质增长。右边已经脱臼而左边没有：

运动时不太可能发生这种反应。至少在任何期望的时间尺度上。

最后，我总是提到这种类型的东西，当你获得某些东西时，你会失去一些东西。虽然你可能会被更厚的骨头所吸引，但很多人都在寻找更薄的骨头。一个举重运动员喜欢厚厚的骨头。有人在跑步时有意思没有。通常认为是结构缺陷的东西可以重新包装成结构优势。那些篮球运动员，因为他们的臀部变厚，是的，他们的行动能力较差，但他们也不太可能打破臀部

关于臀部的更多细节 -

• 篮球运动员的髋关节活动问题 - 为什么缺乏内部轮换？