一名18岁的超重女性应该服用补品吗？

我的女儿今年18岁，体重超标。她决定参加体育馆。自从她开始锻炼后，是否建议服用任何补品？

请不要 如果她开始认真地进行竞争性举重可能会引起争议，但我想那时的问题会有所不同。如果她超重，她必须重新学习如何正确饮食以及与食物建立健康的关系。

如果没有医疗原因，请不要浪费金钱。学习如何吃所有需要的食物。适当的饮食应充分混合蛋白质，脂肪和碳水化合物。她仍然需要正确的脂肪和碳水化合物。也许尝试阅读谁对它有什么评论：http : //www.who.int/mediacentre/factsheets/fs394/en/

我只给那篇文章打个7/10，但他们的建议比平均营养高出一百万倍。如果您想了解正确的饮食方法，请告知自己。但这不是问题。顺便说一句，我建议计算这些卡路里（或加入我不打算做广告的商业程序，但是计算它们是免费的）。大多数（如果不是所有人）从未做过的人都不知道他们实际吃了多少。它的确有两个目的：帮助您保持良好的热量平衡，既不要太低，也不要太高，并且可以教育您。

现在回到补品中：如果她饮食正确，为什么还要补充营养呢？如果她吃例如维生素，则无需将其服用药丸。那些“健康脂肪”也是如此。没有药可以代替不良饮食。这是错误的信息：我不需要蔬菜，因为我服用了一些维生素药丸，让我们吃些巧克力。吃蔬菜。哦，当然喜欢您吃的东西。没有人喜欢吃药。

蛋白粉，好吗，她是否正在尝试获取尽可能多的肌肉？她是素食主义者吗？如果她是，我可以看到一个争论。但是，这些奶昔含有很多卡路里。时不时吃些鱼。吃扁豆。豆子很棒。我个人不喜欢土耳其，所以要吃鸡肉。香肠汉堡或炸鸡不多，它们大多是脂肪。如果您饮食正确并且不打算成为健美运动员，那么蛋白质奶昔只是许多卡路里，会使您感到饥饿。

关于肌酸的一句话：它基本上可以使您表现更好，让我们简化并说它可以使您变得更强壮，要求您增加更多的体重并以更高的强度进行训练才能产生训练效果。您的关节很可能会在稍后感谢您。如果她有任何骨科问题，那么，祝你好运。因此，除非她是高级的，甚至是有竞争力的举重运动员...对于刚开始在体育馆里工作的18岁女孩，她为什么还要考虑呢？因此，她可以（插入一些运动）增加体重并结合初学者的不良表现吗？她真的喜欢卧推，深蹲吗？

做两件事：

1. 向可以在现实生活中看到您女儿的执照专业人员（医生，营养师，甚至是私人教练）提出问题。根据众多因素，自由和普遍的建议会产生巨大或可怕的影响。医生的费用可能与补充剂相同，并且比这里的任何建议都有更好的结果。

2. 与您的女儿一起锻炼，或者确保她有规律的锻炼伴侣。同伴压力对大多数人有很大的影响，因为它不仅会激励她遵循运动习惯，而且还应遵循适当的饮食习惯，这比补充剂（其他人提到的）要好。

每天5克肌酸一水合物在多个方面和跨不同的健身目标尤其有益，尤其是抵抗训练和高强度间歇训练（HIIT）。

蛋白质补充剂（例如乳清蛋白粉）也可以在不同的健身目标中受益，尤其是任何形式的抵抗训练。

有关更多阅读，请参阅“停止浪费金钱-实际起作用的营养补品”。

我在这里有点不合时宜地说，只要您了解它是如何工作的，就可以得到一种减肥的蛋白质粉：

肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里……这意味着一个肌肉发达的人吃得更多，燃烧更多的卡路里，而体内脂肪很多的人则倾向于堆积更多的卡路里。肌肉容易制造但难以维护，因此可持续性是关键（认为影响很小）。

蛋白质粉在这里会做什么，帮助建立肌肉，然后燃烧卡路里，这有意义吗？

肌酸是从蛋白质粉中提炼出来的，通常用于更严肃的健美/运动员。我会努力做到这一点，以代替增加锻炼时间（例如，从低影响转为高冲击>更大次数的重复>更多的肌肉撕裂>更多的愈合>更多的肌肉体积）

另外，我从未听说有人服用Creatine进行有氧运动（这将使您最大程度地减轻体重），所以就这么简单。

初学者在体育馆中唯一需要的是水。让她找到每次健身时要消耗的适量水，以及适当的消耗时间表。例如，如果在锻炼后稍晚喝完水，我会感觉最好，有些朋友在不喝水的情况下无法忍受锻炼，等等。

所以，只是水。当然，还有她的耐心，因为经过6个月的锻炼后您开始看到合理的效果，但速度并不快。