减肥运动资源

有谁知道如何进行体重锻炼？许多年前，比尔·珀尔（Bill Pearl）出版了一本书，几乎向您展示了您可能想看的任何举重运动，我想知道就体重运动而言是否有这样的事情。

由于您要求“减肥运动圣经”，因此请查看Mark Lauren的“ 您是自己的健身房：减肥运动圣经”。这本书有100多项减肥练习。

体重运动变化

点击链接

保罗·韦德（Paul Wade）进行的定罪调理是从正常甚至调理的水平开始并达到高调理水平的最佳体重发展。这很像入门力量-描述了一些练习，但是描述得很好，是您需要做的。进度确实是这本书的亮点。体重训练中的进行性抵抗与体重训练中的进行性抵抗有很大不同，您需要了解它的不同之处才能有效地运用它。

请记住两件事：

• “监狱”的背景故事很厚，可以完全制成。这一点根本不影响核心内容，只是要记住一点。我不能不翻白眼就无法读这本书，但是里面有很棒的信息。
• 这本书非常抗减肥训练。这在《龙门》（出版商）的书名中很常见，并且只是其“差异化策略”的一部分；不用理会。该程序可以与重量训练相结合。

另外，您需要考虑拉伸。我要提出一个新的问题，因为这是一个独立但相关的领域，要寻找的书籍完全不同。

比您现在可能要寻找的要先进，但是这里还没有提到另一件事：查尔斯·索姆纳（Charles Somner）的“建立体操身体”。在那里进行高级体操训练（这几乎是所有基于体重的训练）的最佳指南之一。这是一本更高级的书-您需要能够进行诸如俯卧撑俯卧撑之类的动作，然后才能大有用处。

如果您读过Pavel的书，您可能也会对Ross Enamait的书感兴趣。他的写作风格和心态相似。他还非常注重调理（与体重锻炼紧密结合）。我读过他的两本书，但他至少还有一本书，《无限强度》（Infinite Intensity），显然也有关于自由重量的东西。

• 战士健身地下指南。他谈到了自己的运动原理和一些您可能知道的知识，然后他开始列出身体各个部位的各种运动。也有关于调理（好人！）和营养的章节。最后，他提供了一些示例例程，尽管大多数例程都专注于条件处理和/或不完整。我没有计算，但我猜那里至少有50个练习（不包括明显的变化）。

• 从来没有Gymless似乎是上一本书的更新；它在3年后问世，并且主要关注相同的内容。通常，尽管内容相似，但它具有更“成熟”的写作风格和更少的哲学。列出了较少的练习，但对它们进行了更好的解释。另外，列出的一些练习不再是健身操，而是依靠一些“低技术含量”设备。它还提供了有关调理（尽管这次重点较少的章节）和营养的章节。在“程序设计”一章中，还有一堆示例例程。

我不确定哪本书更好。我认为我设法从第一种方法中获取了更多有用的信息，但是第二种方法的书写更好，应该是您的首选。现在，两者都不是“运动圣经”，但是它们确实提供了足够多的信息来训练自己而没有举重。

看看保罗·韦德（Paul Wade）的“有罪定罪”。引导您完成六个主要练习，每个练习十个步骤，以进行完整的调理。这本书深入探讨了体重锻炼的“为什么”以及“如何”，我被卖掉了。

我喜欢这本书是一种渐进的建筑条件方法。从俯卧撑一直到墙上，一直到俯卧撑直至单手俯卧撑。这样，您可以从初学者一直发展到熟练的水平，而无需在任何阶段切换到体重/设备。保罗在需要时确实使用了诸如篮球，上拉杠等道具，但没有任何设备也没有重量。

除了上述信息外，我还建议使用阻力带。您可以以优惠的价格获得这些产品，它们会增加您进行体重锻炼时可以做的变化。作为奖励，它们足够轻便，旅行时可以带1或2个。

我读过的最好的体重书是保罗·韦德（Paul Wade）的《定罪调理》（Convict Conditioning），这是使我首先进入健美操的书。我还可以推荐Al Kavadlo的所有书籍以及Pavel Tsatsouline撰写的《裸身战士》。该PCC博客有一些优秀的教程。

请访问我自己的网站“ 最大潜力健美操”，其中包含许多教程，包括初学者指南。