训练卧推时如何保持胸部肌腱无损伤？

在这里和这里，您可以看到我卧推200公斤。

我全年不会替补200Kg 440磅的体重。达到200后，它逐渐下降到160，然后连续160次代表2次，然后缓慢上升。

我使用几种途径来实现这一目标，但最常见的是10组1-2次。

今天我在这里的问题与有时发生的伤害有关。我目前正在做180公斤的2次。我是在星期日进行的，但是在替补席上之后，我去做一些平常的胸蝇。

我伤了我的胸肌，所以今天wednesday我仍然感觉到了。

该图片来自以下网站：

胸大肌破裂

我一直在早上放冰，自从星期日以来，我还没有训练过，但是今天是星期三，我想再次去。

我会在进行额外的热身和伸展运动的同时点亮它，并继续进行监视。

这个问题不是那么简单，但是我想知道的是：

我知道这是由180Kg x 2苍蝇引起的，我该如何进步？我应该做些什么和/或采取什么措施来保持我的胸肌健康并朝着200Kg进行呢？

我很自然，但是如果any需要的话，会考虑补充一个周期。

不过，我更喜欢保持自然状态，因此这是我的首选。

我会提出的一个建议是完全放下胸蝇。几位健身教练（Youtube上Athlene-X的杰夫·卡瓦列雷（Jeff Cavaliere）为其中之一）声称，苍蝇对胸部的生长影响很小，而由于结实的胸部肌腱极度拉伸，结缔组织承受了相当大的压力。

我没有举起任何靠近您的体重的东西（PB 140公斤@ 85公斤体重），但过去我也遭受过类似的伤害，而且自从坠落苍蝇以来，这个问题似乎少了很多。

您所举起的重量足以使您进入精英类别，这表明您为实现这一目标而付出的辛勤工作，而且做得很好。鲜为人知的事实是，由于上臂相对于您的胸肌处于较宽的位置，因此标准卧推器会在肩关节下方的结缔肌腱上施加巨大的压力。日常锻炼中要包括的另一种锻炼方法是哑铃卧推。这些使您可以在更自然的姿势下完成运动，而手臂则更加紧密地靠近在一起，从而减轻了该肌腱上的很大压力，并使您从中间位置到最终位置都可以提高运动效率。此处的目标是最大程度地增加胸腔的发育，同时避免受伤。

正如威尔·阿普比（Will Appleby）所建议的那样，我掉了胸蝇。

我添加了劳埃德·摩尔（LLoyed Moore）所述的哑铃练习。

我还添加了on a separated day（通常是在卧推之后的第二天-不好，我知道）肱三头肌锻炼-主要是闭合式卧推（10套，每组10公斤，每次100公斤）和俯卧（体重-目前为110公斤）。

这是封闭式卧推机：

这是三头肌蘸：

但是我相信这确实有所作为，并且我再也没有遇到过肩膀问题，我正在将这项练习添加到卧推之前和之间：

我完全按照下图所示进行操作

1-横向完全伸展-正面-如下图所示

2-保持侧向完全伸展，一直延伸到背部（或您自己的极限，小而慢地开始，并相应地前进）

3-目标是使阻力带一直延伸到背部

在每次卧推之前，我都要进行10次此操作，并且在我目前的状况下，它工作得很好。