我能进行卧推多少次？

我们最近购买了家庭健身房会员资格，因为我们的女儿开始举重以帮助她进行运动。我告诉她明天明天晚上我会和她一起去健身房，至少我对此感到紧张。她今年14岁，举重一年半。我问她举重时她会做什么，她提到她在卧推机上锻炼了145磅。我一直在尝试阅读有关举重的文章，以作一些准备。

我今年41岁，男，体重5英尺8英寸，体重130磅，几十年来一直是跑步者，从中学起就没有举重，说实话，他从未尝试过卧推。她矮了大约一英寸。她和我都意识到这将需要我一些时间，但我不想让自己感到尴尬。我应该能够举起那么多重量吗？还是我应该被淘汰？

关于如何妥善处理此问题的任何建议？谢谢。

考虑到您的身高/体重，您已经相当苗条，并且您的跑步不会对您的胸部肌肉产生太大的影响。除非您的其他活动使它们奏效，否则我认为您初次访视的可能性不可能达到145磅。

要优雅地处理它，请将您的自我放在一边，并接受您的女儿在短期内将胜过您。从头开始，并确保您的状态良好，而不是费力看第一天的工作量。如果第一组太简单了，那就加紧下一组，但我建议您的目标是开始时需要“中等”努力的重量-训练后一两天，您可能会发现新的强调肌肉抗议。

一旦您熟悉了如何进行各种锻炼，您就可以稳定增加体重一段时间（初学者增加），然后再限制肌肉的生长。

首先，给你的女儿做道具。对于一个年龄和大小的女孩来说，这是非常可敬的。

其次，除非有钱，否则请从一个空条开始（45磅）。

即使您可以举起更大的力，延迟的肌肉酸痛（又名DOMS）在做您最近没有做过的事情时受到的打击最大。如果您尽可能地抬起任何物体，那么接下来的五天您都会感觉到。我个人从来没有后悔过轻。

此外，长凳还比许多人意识到的要技术性更高。花头几周的时间来学习如何高效，安全地进行操作，而不是动大量的铁。

某些升降机需要在杠铃上放一些东西（由于重量会改变您的重心并确定杠铃的位置，用空杠铃很难硬拉），但长凳不是其中之一。

最后，这是一个向您的女儿展示保持谨慎和聪明的样子的机会，这至少是我的孩子至少需要经常看到的东西。

无论您做什么，都祝您好运。

卧推您的体重实际上是非常可观的，需要几个月的培训才能达到。以我的经验，体重训练的新手可以根据自己的一般状况将体重提高50-70％。

举重最重要的是举起适合自己的东西。您不仅有受伤的危险，而且要变得更强壮，您需要进行足够的重复锻炼以充分发挥肌肉的作用，而且如果体重过重，您就不会这样做。3组12次代表是一个很好的起点，它几乎可以用于任何锻炼，而不仅仅是卧推。

谢谢大家的回答/建议/贡献-不能说我期待这么忙！

今晚我们去了健身房，至少可以说这是一种新的体验。说明：我是一个男人，今年41岁，体重5'8 130磅，数十年来中长距离奔跑，我的女儿14岁，体重5'7“ 140ish”，她游泳和打水球。自2016年夏季以来，她每周要举重3-5次。

您的回答很有帮助，因为我不想与她的举重匹配。我没有 既然大家似乎都感兴趣，那么我将总结一下她作为她的起重搭档的时间。

我们做了卧推机，就像她说的那样，她做了3组10磅重145磅，对于不认识的人来说，重量为45磅，杆的两端各为5磅。看起来像什么（老实说，我不是）。

找到适合我的重量需要反复试验，但最终我以65磅的重量进行了一组半（在“第三组”中另加一名代表）。这是每面十磅的重量。

我们还做了二头肌卷发，其中我用了10磅重，我的女儿用了25磅重。然后我们做了一些机器锻炼，我不记得所有的名字了-一个是肩部推举，一个是划船，一个是肱三头肌。我们做了（或尝试做）一些引体向上。我们完成了一个出气筒，这也许是最糟糕的，因为我实际上从未在我的生活中挥拳，而且我确定自己看起来像个傻瓜，因为我的女儿在哭泣时一直在咯咯地笑着。袋。

综上所述，在任何给定的运动中，她举起的力量基本上是我的2-3倍。这不一定很令人尴尬，因为体育馆内没有任何旁观者，但是知道我14岁的女儿在身体上比我高出很多，这实在令人感到羞耻。她绝对喜欢它，而且我们的关系一直以玩笑和戏弄为基础，所以我期望她以不同的方式对待她可能是不合理的。因此，我确信“弱者”的笑话将会流行。

对于那些会告诉我我不应该w之以鼻的人，基于这样的事实，那就是我从来没有对它产生过浓厚的兴趣，我觉得开始锻炼会很奇怪很难超越我十几岁的女儿。

根据下面链接的图表，您应该希望自己能够在74磅至110磅之间进行卧推，这是您的最大代表。做坐具时，您的体重会减轻。

您将被“超越”，因为她显然已经从事了一些工作，并且有时间锻炼肌肉。您基本上会从头开始，因此这是有道理的。作为建议，请避免“自我提升”，并尝试首先学习正确的形式。然后，随着您对运动方式的适应，准备好锻炼时就选择具有挑战性的重量。只是不要太重或太轻（以至于没有挑战性），这两种选择都不会有好处。

（请注意，“太重”是指您无法以适当的形式进行锻炼，而“太轻”是指缺乏肌肉参与。被“挑战”。）

相关-快速找到理想挑战水平的方法是，以不同的重量进行一次重复训练，以轻量级开始，并在感觉舒适时增加更多。您将在日常活动中进行的各种练习都属于这种情况。尝试做笔记（精神上或其他方面），并记住哪些重量对您构成挑战。这样，下次工作时，您就可以从一开始就充分利用它。

https://strengthlevel.com/strength-standards

1. 在体育馆锻炼的人很少会在意另一个人的举重，卧推，蹲等动作。每个在体育馆里的人都在努力改善自己的身体，并且根本不在乎自己。因此，不必担心体重轻，因为在健身房，成年人不会嘲笑或嘲笑做轻体重的人。

2. 做合理的重量和适当的形式比尝试以不适当的形式做过多的重量更好。从杠铃开始，上升10磅左右，直到您感到3组8-12次重复感到自在为止。您想锻炼那些不会过度劳累或劳损的肌肉。

3. 一天结束时，女儿将可以和父亲一起锻炼，我认为她不会因为父亲不能像她一样长板凳而对父亲做出任何判断，除非偶尔进行一些嬉戏的戏弄。这里和那里。享受与她一起度过自己喜欢的事情的时间。

简短的答案：您将无法做那么多的重量，您的身体无法为任何重量的运动做好准备（除非您不时做一些俯卧撑）。

您应该祝贺您的女儿并为她感到骄傲，减轻体重对于初学者和中级者来说是一个不错的目标。2倍的体重是不小的壮举（我什至不能做到这一点，我的最大板凳是315，我大约200磅），3倍是非常罕见的！

有一种非常合理的方法来利用自由重量进行举重：

从空栏开始。

举重运动，与最重要的自由权（我全心全意地建议你做，并跳过机），是非常多的有关技术。刚开始时，您一无所获，但是当您承受更大的压力时，确实会严重伤害自己。伤害意味着没有训练，因此没有进步，也没有乐趣。

因此，从空栏开始。如果有人有趣地看着你，那是他们的错。健身房中的其他人不应该在意，您当然不会受到陌生人的侮辱。

您绝对绝对不想和您的女儿参加比赛。空空的酒吧是否感到自豪，并让她为您做伴侣检查（正确的姿势？后背没有大拱门？地板上的脚紧了吗？活动范围广泛？等等）。想一想当您长大后会发生什么，最终她肯定会跟不上您-参加比赛只会使你们俩感到沮丧。

尽管每个人的构建方式都不尽相同，但我将提供一些轶事的经验，以使您了解可能的表现。

当我刚开始上体育馆时，我的身高和体重几乎和我差不多（尽管我大约20岁，所以年龄差异可能很重要）。我在训练的第一天就和教练一起工作，而在进行卧推时，在教练的帮助下，我做了3组8磅重约75磅的东西。我认为我根本不可能独自做到那么多。

正如其他人所建议的，我要么只是使用一个空棒，要么使用哑铃（也许15到20磅）。要想达到完美，动作是棘手的，在开始推动自己之前，降低技巧很重要。哑铃会很好，因为刚开始时，您可能会出现肌肉失衡，其中一只手臂可能比另一只手臂强。使用杠铃时，很难注意到这一点，因为两个手臂都用来推动一个物体，因此，一个手臂可能比另一个手臂做更多的工作。

只要记住要慢慢来，以免伤害自己。健身房里任何有理智的人都不会在乎你要举多少。每个人都从某个地方开始，一开始您就迅速成长。

显然，在定期俯卧撑期间，您举起的体重为64％（其他36％可能是脚而不是手的重量）。

因此，当您俯卧撑时，您将举起（130lb x 64％=）83lb。

145磅将比83磅增加75％。

总而言之，举起83磅的轻松程度可能与俯卧撑的轻松程度相对应（即使没有健身房也可以轻松地对自己进行测试）。

因此，就像您刚凝视一样，重要的是要做，要努力实现三个主要目标。

• 您的最大体重
• 您的锻炼体重
• 您的表格

现在，您的最大重量就是您一次可以举起的重量。如果您可以举起它两次，则说明您没有达到最大重量。第一次尝试时，您应该非常小心。确保您有一两个去污剂，当他们掉落时，他们会舒适地举起并抓住重物。这个数字真的很不错，可以看看您走了多远。因此，我建议您跳过这一步，直到您停留一两个星期（甚至一个月）。

您的锻炼重量现在对您来说更重要。首先了解您的目标。您是否正在尝试做三组十二项？这是一个很好的起点。然后从一个小的数字开始，并进行第一组。可以说60磅。你能做全部12次吗？您是否感觉到所有的“面条臂”？如果您做不到12，或者您可以并且感觉到所有的面条臂，那么它的重量太大，应该下降。如果您完成了全部12项，并且感觉超级容易，那么请稍微上升一点（例如90），然后再进行另一组设定。再说一次，如果您刚刚勉强完成游戏，又感到一周又一阵地颤抖，那么您的体重就太大了。漂洗并重复直到达到可以举起12重量的地步，但是即使在第3次举重中，您仍然有信心可以举起。唐” 落入体育馆里的人们的陷阱，大喊大叫“只是多一个代表”，他们没有自救。取而代之的是，您应该能够进行整个锻炼，感到疲劳和磨损，但又不会筋疲力尽。

年龄警报

由于您的年龄，您将希望慢慢来。因此，如果您需要2个星期才能找到合适的体重，该怎么办？这种锻炼会产生副作用。您要做的最后一件事就是感觉自己已经做好了运动，上床睡觉，早上起床，发现自己的臂膀不足以穿上裤子。当您犯了这个错误并且年幼时，您的身体会更快恢复。当您长大后，您实际上可能不得不错过工作，因为您不能工作。慢慢来。在20岁时也很重要，但在40岁时非常重要。

最后，但最重要的是您的表格。您将获得更好（更有效）的锻炼举重并正确清空杠铃，然后错误举起500磅。确保对自己的形式进行自我教育，并遵循它。这将有助于减少治疗时间，确保您的安全，并确保您的工作不会浪费。

您在这里完全被淘汰了。您重130磅，几十年来没有动弹。如果她愿意，她可以殴打你。只是让她告诉你应该尝试多少，她听起来就知道。我认为您最终应该听自己的自我..您应该能够举起一个女孩以外的东西，然后去健身房吧？在她拥有的同时，看看您是否喜欢坚强。

一种方法是用一些重量将杆堆叠。做3次，然后问自己可以做另外9次。如果答案是肯定的，而不是在杆上堆积更多的重量，再做3次，问同样的问题，但如果回答6次，是的话，增加更多的体重，再做3次相同的问题吗？如果答案很容易增加重量，则再增加3个。如果答案是否定的，那么可以减轻一些负担，这会让您超负荷。如果在任何时候答案是否定的，那么请减少一点，然后再做三个，然后问一个问题。如果您从稍重的体重开始就可以使用，因为在达到理想体重之前，您可能会用完销售代表。此方法可用于大多数练习，旨在找到起点。当然，最喜欢的是最大代表1次，然后为12次重复约工作60％。希望我对你感到困惑。