超集是否是获得规模的有效途径？

以下是我的胸部和背部分裂：

3个平板杠铃卧推/平哑铃飞行（10-12 Reps）

3个倾斜杠铃卧推/下降哑铃飞行的超集（7-9代表）

3个超级倒杆杠铃卧推/倾斜哑铃飞行（6-8 Reps）

然后我跟进了9套背部锻炼（没有涉及超集）。

就个人而言，我喜欢这个例程，因为我得到了一个很好的胸部泵，我的三头肌和肩膀也很多（在最后一组胸部锻炼后可能会筋疲力尽）。但是，我的问题是，当基本目标是获得规模时，与单独进行所有这些练习相比，超集是否有效？

考虑到你增加规模的目标，与单独进行这些练习相比，超集不是那么有效。在执行超集期间，每个先前的集合都会使您能够以最佳方式顺序执行下一个集合。在所有其他条件相同的情况下，肌肉横截面尺寸的增加与其抵抗更多重量的能力的增加成比例。如果您要在多天内将建议的超集练习分开，那么您在所有练习中增加体重的能力将显着增加，从而允许更高水平的肥大。

为了优化强度，您应该至少将最大6次重复提升至失败。为了优化肥大，你应该至少提升你的12次重复失败。如果你在没有休息的情况下反复击中同一个肌肉群，你就无法抬起那么多。一天18组相同的肌肉群也是极度过量的。最好是举重较重，而不是在轻重量时进行极大的体积调节。brosplits也很糟糕。为了优化力量和肥大，你需要每72小时按一次适度的体积训练每个肌肉群，而不是每周一天将其击打致死。