晚上锻炼，睡觉

我经常只能在晚上锻炼，但我不这样做，因为我害怕对睡眠和昼夜节律的影响。

我想我应该有更好的理解。

那么靠近就寝时间的不同形式的剧烈运动会如何影响睡眠和昼夜节律？

在我的情况下，这将是类似HIIT的会话，可能是更低的强度，持续5-15分钟。

晚上的阻力训练通常是“抗DOMS”维持或“重新进入”，我试图训练光线而不会导致微创伤/ DOMS（但我经常算错误）

我不知道任何运动会影响昼夜节律的研究。虽然如果它确实如此，我想是因为你在平时准备睡觉时开始锻炼。因此，如果你在休息日晚上10点睡觉，在锻炼日午夜，你的身体可能很难适应这一点。

运动是否影响你的睡眠一般取决于锻炼的强度（有强烈的，有的 激烈 ），你有多少过度，只有你自己。每个人对刺激的行为都不同。

晚上锻炼可以：

显着提高您的肾上腺素和皮质醇水平。在这种情况下，你会辗转反侧几个小时试图降低它。

要么

提高你的肾上腺素，然后你不久就崩溃了。在这种情况下，你真的会睡得很好。

要么

什么都不做。你会回家睡觉，好像什么都没发生一样。

第一种情况通常表明你在健身房过于苛刻。这也是一个很好的指标，表明你过度接触，可能是时候减速一周了。奇怪的是，不睡觉会让你更快地进入这个状态。

睡眠非常重要。它是两者的重要工具 体重管理 和 复苏 ，以及整体健康和认知。所以如果你必须在晚上锻炼，这里有一些提示：

1. 在锻炼开始时放入所有最强烈的东西，然后将其余部分用作冷却时间。通过一些轻微的延伸完成可以帮助降低心率。
2. 没有预先工作或任何用于提供能量的药物（基本上不含咖啡因）。这可能会影响性能，但不睡觉肯定会损害性能。
3. 尽量保持一致的睡眠周期。