身体在6周内变化多少？[关闭]

如果你是一名男性，37岁，在运动已经好几年，略微超重，但愿意在这6周内因个人原因努力工作，而不会伤害你的健康，而忽视魔法。

他能改变多少身体？

一切都很理想，你可能会减掉6磅的脂肪并增加3磅的肌肉。为了达到这个目的，你需要每天做一些LISS有氧运动（即长时间散步），以及进行力量训练和HIIT有氧运动。你还想吃掉（大约估计的）300卡路里的卡路里缺乏，并获得大量的蛋白质（每磅可能高达1克）。补充肌酸也可以略微提升肌肉质量，因此单独使用它可能值得一试，但除此之外，它还有助于提高性能。

缩略语快速参考指南......

• LISS“Low Intensity Steady State”，一种有氧训练，通常需要比强度更多的时间。
• HIIT“高强度间歇训练”，一种通常需要比时间更强烈的有氧训练。
• TDEE“每日总能量消耗”，表示通过体力活动（运动和典型的日常运动）和基础代谢率相结合，每天燃烧多少卡路里。

几个笔记......

• LISS可能每天都在进行，因为它对身体的要求相对较低。HIIT和力量训练是不同的。
• 力量训练课程最好不到一个小时。只是控制你的休息时间，你的运动负荷合理。如果你最终过去，它不会杀了你，但只是知道这样做有不利之处。
• HIIT会议理想情况下应持续30分钟或更短时间。我的建议是在不同的日子里做HIIT和力量训练以防止过度训练。
• “肌酸加载”可能会导致很多问题，每天坚持5克，大约一个月后你应该看到它的全部好处。

好吧，如果你所计划的只是为期6周的努力工作，你甚至可能还没有开始。几年前我的位置与你完全相同，但我是33而不是37.前6周？我只是感觉自己绕着举重室，以缓慢的速度理解我的身体能力，并且在我的余生中制定一种我可以坚持的饮食。

所以，说实话，我认为在最初几周我没有丢失任何东西。看，就像运动一样，饮食也需要一些缓慢的逐渐积累。你不能只是将你的身体全速踩到一些快速相反的方向。失败的可能性太高了。

如果你要“健康”，你需要长期思考。健身和健康甚至减肥不会在几周内出现。为长期战争牺牲短暂的战斗。

我建议在接下来的六个星期内，您可以使用各种健身器材，进行所需的各种有氧运动，并找到您感兴趣的“东西”。说你真的喜欢举重但不喜欢有氧运动的东西：然后专注于你的“主要”是在HIIT中举重“轻微”。

弄清楚什么会让你在接下来的六个星期回来并从那里训练。随着你的进步，你的口味可能会发生变化，但是你会觉得自己很少喜欢你只是通过动作，更像是有趣。当你获得乐趣时，你的强度会上升，你会获得更多收获。就这么简单。

假设前6周是实验，你可以在12周内期待什么？粗糙的FAT损失大约6-12磅，可能是一磅或两磅的新手肌肉增益。这是为了保持你的饮食控制。