在锻炼日锻炼肌肉的热水或冷水淋浴

我每两天锻炼一次，大部分时间都是45分钟的锻炼“举重”（硬拉，深蹲，卧推，加重引体向上，腹肌），而且每周锻炼其中一次更多是以心脏为导向的。

我通常每天晚上7点接受冷水淋浴，但我在上午11点（或有氧运动时间下午4点）锻炼身体。

问题是，我已经读到冷热阵雨有各种各样的效果，但通常认为它们是后锻炼。例如，热水淋浴应该有助于建立肌肉，而冷水淋浴减少炎症，因此肌肉生长，但它们会降低皮质醇水平（因此它可以提高肌肉生长所需的睾丸激素水平）。

锻炼后冷/热淋浴对肌肉生长的影响是否仍然有影响？如果是这样，我该如何调整它们？（例如：锻炼日的热水淋浴，休息日的冷水淋浴）

一项研究发现，运动后的冷水浸泡减弱了肌肉质量和力量的长期增益。然而，该研究使用了10分钟的完全浸泡，这比在相同温度下的冷淋浴显着更强烈。运动后也立即发生冷暴露，如果发生在8小时后，而不是在锻炼结束时立即减少有害影响是合理的。但是没有可用的数据，所以这只是猜测。

我建议你个人评估你的冷水淋浴对你自己的行为和动机的影响。即如果你发现当你跳过冷水淋浴时你有更多的肌肉酸痛，并且肌肉酸痛可能导致你跳过锻炼，那么淋浴让你得到额外锻炼的事实几乎肯定会产生更大的积极影响它可能也有任何强度 - 有害影响。或者，如果您在感冒后感到更有动力或充满活力，那么这些好处可能会让它变得有价值。即使这些效果只是安慰剂，如果它们可以帮助你更多地锻炼或以其他方式改善生活，它们仍然是有益的。