极端主义纲领[已关闭]

正如你所看到的那样，很难找到一个不仅仅包括“三巨头”的训练计划，99％的训练计划都是复制粘贴的，并且都非常简约，专注于提升你的替补，蹲下和硬拉......好像那3种运动中存在唯一类型的力量。

这真的感觉就像现有的每个程序都只专注于获得一个大胸，大背和巨大的腿......但是身体其他+600肌肉怎么样呢？那健身的其他方面呢？健身不仅仅是强烈的3种特定动作。

我正在寻找的不是一个让我在3个教条运动中变得强大的程序，而是能够提升我整体健康水平的程序。

健身是协调，灵活性，灵活性，速度，耐力，力量，一般力量，心血管耐力等的混合物......

YouTube上的Jeff Cavalier专注于做到这一点。他有很多可以在那里找到的免费视频，他还有各种可以在他的网站上购买的节目。他有一个物理治疗师的背景，并相信在运动和功能上训练身体。检查他，看看你是否正在寻找。

• https://www.youtube.com/user/JDCav24
• https://athleanx.com

除了@ JustSnilloc关于AthleanX的非常好的建议之外，我还建议加入Bar Brothers。这些是专门的体重锻炼，专注于复合运动，因此锻炼许多较小的肌肉。为了补充这一点，并建立整体健身，我会每周2-3次瑜伽，以更好地平衡，同步和思维 - 肌肉连接。实际的，真实的瑜伽，而不是像'HIIT yoga'或'power yoga'这样的垃圾会以非常深的方式滋养你的身体，并对抗过度的有氧运动。