极端主义纲领[已关闭]


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正如你所看到的那样,很难找到一个不仅仅包括“三巨头”的训练计划,99%的训练计划都是复制粘贴的,并且都非常简约,专注于提升你的替补,蹲下和硬拉......好像那3种运动中存在唯一类型的力量。

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这真的感觉就像现有的每个程序都只专注于获得一个大胸,大背和巨大的腿......但是身体其他+600肌肉怎么样呢?那健身的其他方面呢?健身不仅仅是强烈的3种特定动作。

我正在寻找的不是一个让我在3个教条运动中变得强大的程序,而是能够提升我整体健康水平的程序。

健身是协调,灵活性,灵活性,速度,耐力,力量,一般力量,心血管耐力等的混合物......


你应该看看crossfit。我的建议是从举重运动员,体操运动员体操中学习举重技术。并且不要每天做英雄WOD。
dpa

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除了@ JustSnilloc关于AthleanX的非常好的建议之外,我还建议加入Bar Brothers。这些是专门的体重锻炼,专注于复合运动,因此锻炼许多较小的肌肉。为了补充这一点,并建立整体健身,我会每周2-3次瑜伽,以更好地平衡,同步和思维 - 肌肉连接。实际的,真实的瑜伽,而不是像'HIIT yoga'或'power yoga'这样的垃圾会以非常深的方式滋养你的身体,并对抗过度的有氧运动。

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