所以我在4天的阳光假期休息。
过去3周我一直在低碳水化合物饮食，并保持训练（每周提升4天，每周3次，每次3次）。通过低碳水化合物饮食，我已经根除了所有传统的碳水化合物，如面包，面食和米饭。碳水化合物来自水果和绿色蔬菜 - 仍然每天约100-130克（更像中等碳水化合物摄入？）并坚持到2000-2100千卡（185厘米/ 84千克）左右
我对结果非常满意，而且bf可能在11-13％左右
我的问题是双重的：
一直在阅读碳水化合物周围的许多相互矛盾的材料，这是令人沮丧的！
谢谢！
Answers:
这一切都浪费时间吗？
你的意思是你花时间实现目标，健康饮食，锻炼身体，为健康带来的好处？你告诉我。
我是否应该将碳水化合物保持在180-220g并且刚好达到300-500 kCal的缺陷？
如果您找到了适合您的方案，那么这是最大的收获。当然，可能其他治疗方案也可行，你可以自由尝试。但是我们的身体是不同的，并且对相同的刺激作出不同的反应。如果这种饮食适用于一个人，那并不意味着它对下一个人有效。
但是，如果你很好奇，你有机会尝试一下。你假期过后怎么样？
在假期前的3天内，我应该增加碳水化合物，使糖原“填充”肌肉，不要让它们看起来平坦。
aestetic的好处很小，但我想说一个更重要的好处是你可以通过补充糖原储备来避免疲劳。
或者这会让我感到沮丧，搞砸了我的辛勤工作？！
收益很容易，很容易。无论你在3周内取得什么进展都是暂时的，除非你一直坚持同样的计划将你带到这里。但是，如果你一直遵循严格的饮食和锻炼计划，比如3年，那么你可以休假两周而不用担心任何一个。
我最好的建议是提防2020年夏季的身体。如果从现在开始做出共同努力，那么健康益处和审美进步将会更大。更不用说你会更多地了解你的身体对碳水化合物的反应。冲突的材料无关紧要，因为你知道它对你的影响。