初学者跳30分钟不停地跳

我喜欢自己挑战，所以一直在阅读有关跳绳的内容。我之前试过跳过，发现它很难。

我喜欢为自己设定挑战，我已经建立了自己，以应对游泳和跑步的挑战，现在我想训练跳绳。

是否正在建立自己长达30分钟的可能目标？我的身体状况合理，但几分钟后我自己跳过了（实际上只试过几次）所以猜测这个技巧。

我无法在网上找到一个像样的跳绳程序，所以想知道5K的类似方法是否可以用于跳绳，虽然我很清楚他们是不同的运动，但它似乎是一种可能的方法，虽然我是期望找到它更难。

有什么建议？我开玩笑说自己想要在3个月的培训中，每周3次可以跳过30分钟吗？

是的，目标是可以实现的......如果你计划实现它的途径。;-)

我能想到你感到疲倦的几个原因。技术当然是其中之一。Pace是另一个，所以你的呼吸和你的能量消耗都是如此，这基本上归结为你的运动习惯。如果你可以跑一个小时，但不能跳过，那是因为你以一种不习惯的方式使用你的身体，你的神经系统以不习惯身体的方式向大脑发出信号。

首先要做的事情......不要试图立刻实现整个目标。节奏自己，建立自己，以便能够完成任务。制定计划以分阶段实现目标。

你现在可以跳多久？如果你稍微放慢脚步，你能跳得更久吗？如果您控制呼吸，通过嘴巴，通过鼻子，并尝试减慢呼气，这是否会改变您可以跳过的时间？

当您知道目前的基线是什么时，那么创建一个计划来延长您的时间。这与开发您的有氧运动同样重要，因为它是关于开发您的思维和训练方式以实现您设定的目标。这也有效地解决了5k ......或更多的训练......！

您可以在简单的时间间隔内开始训练。在规定时间内跳过最大努力量（低于达到疲惫状态）。然后跳过你的最大努力一段时间（比以前少，但超过严格舒适）。并且在这两种模式之间进行简单而坚硬的模式。例如，轻松跳过30秒，休息一分钟，坚硬跳过15-20秒，休息两分钟，并重复你想要的时间......也许20-30分钟。第一周这样做。下周，每次间隔增加跳过10秒的时间，但保持休息时间。接下来的一周，再次增加跳过时间并开始减少跳跃时间，其余部分在跳过硬跳后，直到你删除了硬跳过间隔并且只是做了更容易的间隔。

另一个更简单的公式是尽可能长时间跳过，然后休息相同的时间，你可以跳过，但跳过比你一直使用的稍慢的速度，并重复30-60分钟。每周，将您的跳过时间增加一小部分，并将剩余时间减少一小部分，直到您可以跳过30分钟为目标。一旦你完成了你的时间，那么你就会推动自己实现一个性能目标...更快地跳过，或者更长时间......在加权时跳过，等等...无论你决定什么都会帮助你实现下一个健身你决定通过跳过来达到目标​​的目标。

另一件需要考虑的事情是，当你突然感到精力消耗时，当你的身体从一个能量系统变为另一个能量系统时，你正在撞上一个性能墙。我不会讨论有氧，ATP和溶液系统之间的差异，但有趣的是，当我们从一个系统切换到另一个系统时，我们会有一个延迟，在那里我们感到精力消耗，只是想停止前进。这种延迟可能只需几秒到一两分钟。知道这一点，如果你可以穿过这堵墙，你可以继续表演，虽然效率不高，因为你的身体试图适应从另一个来源汲取能量的需要。高效的技术在这里有所帮助，最小限度地移动肌肉以实现所需的运动...更小的跳跃和更小的手臂运动，如果没有视频来表明我的意思，那么主要使用手腕和脚踝。这是每周修改间歇训练可以帮助你，因为你学会靠墙，并通过训练你延迟墙的开始......或者你训练自己克服它，如果你训练耐力随着时间的推移。