为什么我主要在上半身和脸部流失脂肪？

我快24岁了，我不得不承认我已经超重了24年：(我从未做过任何严肃的运动，也从未做过定期锻炼。我一生的大部分时间都在PC或游戏机后面，也坐在教室里！

让我给你我的一些历史。

我17岁那年的高峰时体重约为120公斤...那年我疯了，那年夏天我几乎什么都没吃（好吧，我不记得我到底做了什么...），那时我已经大约90公斤重，直到一年前我毕业并开始担任电气工程师时，我才设法保持这种体重（只是告诉你我每天在实验室或PC后面大约呆8个小时）。这使我再次上升到102公斤，我决定再次减肥，但是这次我遵循了更好的饮食习惯。我禁止很多东西，例如任何饮料，比萨饼，快餐，米饭之类的东西……所以我主要去买蔬菜和肉类（主要是鸡柳，牛肉和鱼）。

我也开始慢跑，在过去的80天里，我几乎每周做5次约2到3公里，然后开始用脚踏车和脚（而不是汽车或购物车）四处走动。公共交通。我也从来没有去过健身房:(

目前，我身高1.83厘米，体重88公斤。我的问题是我从胸部周围特别是脸部周围流失了大部分脂肪...我以前看起来很好（呵呵小鸡总是喜欢我的脸，但从来没有我的脂肪体：P），现在我可以感觉到自己的头骨在下面我的皮肤！！！

从腹部和爱的句柄和底部！几乎我觉得我什么都没丢失...当然我做到了，但是我觉得我只是缩小了比例，仍然有和以前一样的比例:(我只丢了2号牛仔裤...我穿36 /现在是36岁，但我从XL和XXL转到T恤的L。

我怎么了 我慢跑了大约3个月，我没有喝/吃任何可能会引起肥胖的食物....我该怎么办？

如果您需要有关我的更多信息，请告诉我。希望从你们那里得到一些不错的答案。

肖恩（Sean），重要的是要继续锻炼，增加日常锻炼的肌肉强度，等等，但是您的问题是否有特定答案？ 为什么呢？

正如贝林提到的那样，“您”无法确定您的身体从哪里失去脂肪。确实，例如，“您”无法控制您的心跳。

但是...您体内的某些物质控制着您的心跳。

而且，您体内的某些物质控制着脂肪在何处发生或消失。

那是什么“东西”？这是你的荷尔蒙，我将专门猜测你的性荷尔蒙。

作为工程师，您会很高兴知道问题是合理的，可以解决的，并且您可以对此做一些事情，但是首先，您需要收集很多信息，并在实践之前有很多理论支持在你身边。

简而言之，您的三重奏似乎

• 性激素
• 生长激素
• 胰岛素

必须保持平衡。请注意，性激素的作用比勃起阴茎的作用大得多，而生长激素或“修复”激素的作用远远超过年轻人的生长。

简而言之，如果您的胰岛素水平过高，那么实际上您的性激素水平就必须过低。

如果胰岛素升高，您的性激素（和/或生长激素）必须降低。

我将您带到Leben Ohne Brot或Wolfgang Lutz博士的《无面包的英国生活》中。本书从亚马逊寄出后，立即转到第22页，学习有关激素平衡的章节，然后学习有关胰岛素抵抗曲线的下一章（有趣的是，其中的一些图表是时间序列心电图，鉴于您的心电图，您将不胜感激。职业！）

图片来自本书第25页。

这是“哪里”发生脂肪沉积问题的一个生动例子。

这位妇女多年来在她的大腿上的两个部位注射了胰岛素。注射部位正好有两个异常的脂肪堆积！

那是从这本书，您也应该检查。

再次，您体内的某些物质控制着脂肪的去向和去向。

那是什么东西 您的荷尔蒙平衡。

我的猜测是您的性激素。您的性激素，生长激素和胰岛素必须保持在一起，所以如果其中一种激素含量过高（无论是全天，还是在进食和消化的关键时刻），另一种含量太低。

当您是一名工程师时，我还特别推荐《无面包生活》的第5章，该章将详细详细解释您体内的厌氧和有氧能量过程。

我也强烈推荐Rippetoe和Kilgore撰写的《实用编程的力量训练》，这是一本很棒的书。（贝林在这个论坛上指出，这是一本非常好的书，谢谢贝林！）

另外，我推荐大内荣一郎（Eiichiro Ochiai）撰写的“生活与生活用化学品”。

那四本书是一个很好的开始。

但绝对是Lutz的《无面包人生》，它充分地揭示了体内分解代谢和合成代谢激素-身体如何运作并“做出决定”！否则，您只是在插入电阻器和电容器时不知道它们会做什么。希望对您有所帮助！

针对未来读者的PS，关于Sean的出色想法（如下），可以完成实际的实验室工作。从Lutz的《没有面包的生活》第57页开始，详细介绍了可用于研究您的糖反应曲线的三种临床测试。

再说一遍，Schole / Sallmann / Harish的“新陈代谢”-换句话说，体内分解代谢和合成代谢过程之间的持续平衡和/或战争。再次，Lutz的第3章是我找到的关于该主题的最好解释（已经阅读了约10本相关书籍）。

不幸的是，您无法确定您的身体从哪里失去脂肪。您所要做的就是不断减肥，直到您对自己的体重感到满意为止。我发现，每损失9-10公斤，我就必须买一条新牛仔裤。

好消息是您减轻了很多体重（32公斤或约70磅）。减掉超过85磅（38公斤）的重量后，我在中腹部的圆度仍然要比我喜欢的多一点。但是，现在比起我刚开始时要平坦。

首先，我强烈建议您返回之前的图片，然后将其与您的图片进行比较。您将看到整体损失了多少，而不仅仅是面对。您必须购买新衣服，因为其他衣服太大，这一事实证明您已经全身减肥。品尝新鲜的食物，我可以肯定地说，您会为自己现在的样子感到惊讶，并为减肥之前的身高感到震惊。至少那是我的反应。

接下来，继续做下去。慢跑固然很好，但厨房中的脂肪最多。保持饮食中蛋白质的含量，不要对其他一切发疯。最后，您可能需要考虑需要更多精力的运动类型。在大约1-1.5小时的举重中，我燃烧了大约1000卡路里的热量。如果我的新陈代谢率是每天2400卡路里，那么平均每小时可以达到100卡路里-因此，我的净精力是在一小时内再增加900卡路里。如果举重对您不利，请考虑游泳，交叉运动，篮球等。需要高要求并帮助您变强的东西会给您更多的肌肉，即使在休息时，它们也会燃烧更多的卡路里。

看起来您只是在上半身就失去了它。您实际上全都在失去它。随着您的继续，您将在各处看到它。

如果您想看起来肌肉发达，就需要锻炼上身来增强它。慢跑没有太大帮助。这是一个单独的问题。

好吧，在男性腹部，大多数脂肪都位于腹部。正如罗恩所说，慢跑是远远不够的。您需要去健身房，或者如果附近有游泳池，就可以开始游泳

“几乎不吃东西”是可怕的，并且可能会破坏您的新陈代谢。在您开始不进食后进入饥饿状态，这会使您的身体困惑，您的身体在利用能量方面效率更高，燃烧瘦组织和肌肉，从而可以节省脂肪。为了纠正这一点，我将像以往一样，专注于饮食健康的食物（瘦肉，蔬菜等），但要整天穿零食。这样，您可以保持体内的能量水平，并且可以开始训练身体回到正常的新陈代谢状态。

至于运动，慢跑是很好的选择，但是我会尝试一些间歇训练，将高强度的运动与中等强度的恢复期混合在一起。它具有不可思议的优势。