按摩肌肉有助于缓解延迟性肌肉酸痛（DOMS）吗？

运动后，我开始感到肌肉疼痛，我认为这是DOMS，所以我想知道我是否可以按摩疼痛。在某些时候，我意识到肌肉必须恢复。但我的问题是，按摩有助于以任何方式减轻DOMS带来的痛苦。

你在疼痛和康复之间找到了重要的区别。

按摩可能会让您感觉疼痛减轻，但这并不意味着它会改善您的康复。

许多人立刻跳到“至少它摆脱了痛苦。我会去做。”

有可能会逆火。许多人将疼痛与康复联系起 减少肌肉酸痛？“我更康复了。” 事实上，许多人（错误地）将锻炼的疼痛等同于锻炼的效果。

如果你得到或给自己做按摩，这让你感觉更好，那么你可能会认为你比你恢复得更多，在按摩后你无意中做了太多。就像在下一次会议中推得太猛，或者在下次会议之前没有足够的时间休息。

我喜欢这篇论文：

• 在精英运动员训练课程之间使用恢复模式：它有帮助吗？

就个人而言，我的个人培训客户，我不介意他们是否得到按摩，但每当客户说“最后的锻炼很难。我需要一个很好的按摩，”我可能会多一点谨慎以下会议。

不，按摩肌肉对受损组织所感受到的疼痛或所谓的疼痛没有影响。但它可以暂时增加疼痛耐受性，与拉伸相同。许多人认为泡沫滚动或拉伸确实会减轻疼痛，但它只会使肌肉在短时间内变得麻木，从而产生有益的错觉。

按摩和泡沫滚动不完全相同，但足够接近泡沫滚动通常被标记为“自我按摩”的形式。

泡沫滚动具有临床证明对DOMS相关疼痛和结缔组织相关恢复的益处。

按摩似乎已经测试了对DOMS疼痛的益处，但没有改善肌肉功能恢复（这些结果似乎在不同结果之间有所不同，但保守，最好不会对恢复有益）。

所以回答你的问题，是的，按摩可以帮助治疗与DOMS相关的疼痛，但是你应该谨慎回去锻炼，因为你的肌肉不可能完全康复。

泡沫滚动具有临床证明对DOMS相关疼痛和结缔组织相关恢复的益处。

该研究使用了主观疼痛量表，因此安慰剂显然是感知疼痛的主要因素，使用主观疼痛量表完全破坏了研究的可信度。相关研究也确实说明了这一点

FR无法帮助治疗肌肉水平的EIMD

因此从生物学角度讲，泡沫滚动无助于增加肌肉恢复，它只能减轻因安慰剂效应引起的疼痛。