在户外跑步与在健身房的跑步机上跑步相比，“真实”跑步有什么好处吗？

我是一个懒惰的人，所以在同一地方跑步可以吸引我。
除了美观和感觉到头发上的风之外，外面跑步是否还有其他值得考虑的好处？

由于某些原因，我更喜欢在户外跑步...

• 与使用跑步机（例如，欣赏风景等）相比，它可以使您的思想更加投入（并可能使其远离正在锻炼的事实）。
• 您可以去某个地方，而不是去健身房看看。
• 正如格雷格（Greg）所述，新鲜空气和阳光的自然好处是一个巨大的优势，不应低估。
• 您可以使用自行车道，邻里/城市街区，山丘等建立路线，以跟踪进度以及进行切换以保持其趣味性。
• 您退出的可能性较小。您可以轻松地从跑步机上跳下来，但是一旦向一个方向慢跑，就必须慢跑。;）

户外跑步的一些优势：

• 阳光（获取维生素D！）
• 根据烟雾的浓度以及健身房的清洁度和空气过滤系统的不同，外面可能会有更新鲜的清洁空气。
• 如果在泥土/草上“赤脚”跑步（例如，振动），您将获得一些额外的稳定作用。
• 如果您被狗追赶，您将有额外的动力将自己逼到100％！:-)

我已经阅读了一篇不错的文章/研究，但是现在找不到指向它的链接。我记得对跑步机的批评的总体思路是，运动并不像看起来那样自然，因为跑步机使您的腿向后移动，而不是让肌肉做所有这些运动，这显然会造成力量失衡。

跑步机运行，不是一个好主意

• 可能导致伤害的生物力学差异
• 疲劳时，跑步机上的接地时间比地面上的接地时间长

在跑步机上跑步不好吗？

• “ ...关于确定跑步机是否比关节跑步更适合进行研究尚无定论。”

在解雇跑步机之前，我会指出在[自己的]跑步机上跑步的一些优点：

• 表面平整，因此减少了受伤的机会（例如绊倒）
• 对膝盖和脚的影响较小-没有混凝土
• 对于更长的奔跑，无需担心上厕所或随身携带饮料
• 更精确地测量时间和距离，有助于自我完善
• 除非您选择它，否则不需要坡道跑步-如果您不喜欢坡道跑步
• 如果您不必开车去跑步就可以加快锻炼速度

但是跑步机的主要缺点是：

• 消除重复性的繁琐工作，除非您真的改变了它
• 您盯着墙/天空新闻/ CNN观看了20分钟
• 强度较小的运动
• 通过新的跑步或通过GPS跟踪自己，不会发生变化
• 没有机会进行“社交”跑步
• 初始投资成本

我更喜欢跑步机进行短期或间歇性训练，而在户外进行较长时间的训练。

对我来说，在户外跑步的最佳非美学好处是汗水蒸发效果更好（如果天气允许的话），因此在整个跑步过程中体温都较低。我的健身房装有空调，并且通风口靠近我最喜欢的跑步机-但距离不够近，不足以使我发汗。而当我在室外跑步时，即使在较高的温度下，由于我的身体在其中流动，加上微风，移动的空气对我出汗的方式产生了巨大的影响：

• 跑步机：我的T恤几乎湿透了90％。
• 外面：我的T恤湿了25％。

因此，出于这个原因，对于我来说，户外跑步实际上是“懒惰”的事情，因为我不会过热，因此体验更加愉悦。

就是说，跑步机上的步速可量化性（因为我没有GPS手表）的好处是一个很大的优势，并且在跑步机上朝某些起搏目标进行训练要容易得多。

外面地面的不平整会导致您锻炼不同的肌肉。

使用地标（建筑物，树木，标志等），您可以轻松进行间隔冲刺，而不必处理跑步机的设置。

如果您去户外活动，可以执行多项任务！

• 在我以前的工作中，我经常去邮局投递邮件。
• 您可以在杂货店结束跑步，然后在放松时带着杂货后退。
• 与不断按跑步机上的按钮相比，自然地进行山地锻炼要容易得多，特别是如果您要进行陡峭的山坡运动（这可能需要在跑步机上进行永久调整）
• 您可以跑到朋友/亲戚家，让他们为您准备一顿美味的饭后餐;-)，然后让他们开车送您回家，否则您可以跑回去
• 您可以选择穿着衬衫脱下衣服的好男人，或者穿着运动胸罩穿着运动的好女孩（我曾经见过我的副总裁在我们健身房里穿着她的运动胸罩来锻炼，看到同事身上这么多皮肤很尴尬）但她确实有一个不错的六块腹肌...）

我已经跑步二十多年了，在这里我没有看到足够重视户外跑步的心理好处。在户外跑步是一种很好的缓解压力的方法，可以在跑步机上跑步……不是很多。

我已经去健身房锻炼了大约4年，有时我会在跑步机上跑步，但是我并没有很长时间享受它。但是大约3个月前，我每天开始在户外跑步，我完全喜欢它。

对我来说，最大的好处就是可以完成自己选择的路线。如果感觉良好，我会沿着公园走更长的路，除了跑完整个东西外别无选择。在跑步机上，无论出于何种原因（您可能需要上厕所），都可以轻松停下来，而不必再次站起来。但是，当您离家2英里时，您仍然必须回家。

另一个伟大的事情是检查站。例如，您正在跑步并且真的很累，所以可以对自己说，好吧，我要跑到那棵树上，然后稍作休息。当您追求某些目标时，它会给您带来更好的动力。

或者，您可能正在走很长的楼梯，并且说了40多个步骤，就可以看到进度如何。在跑步机上跑步时，您只能监视时间/距离，这并不是一个很好的动力，至少对我而言不是。

绳肌。当您在水平跑步机上跑步时，实际上就是在运动皮带上上下跳跃。

在户外跑步时，您还将向前推进（髋关节伸展），这会更多地增加腿筋。

您可以通过增加跑步机上的倾斜度来克服这一问题，但这仍然是我没有看到的区别。

我都做 在天气恶劣的日子里，我发现跑步机是一个很好的选择。另外，如果我刚从伤病中恢复过来，我倾向于使用跑步机一段时间。距家/运输站5英里远，再次受伤无所不包。

至少对我来说，一个缺点是跑步机往往会为您提供最新的距离统计信息：1.2英里... 1.3英里... 1.4英里...时间统计：25:46，25 ：47 ....

关于这件事，我完全明白了。我可以在户外跑步30、40、50分钟，没有任何问题。让我在跑步机上看时钟，其中有些东西完全进入我的脑海。到15分钟大关时，我想我永远也不会赚20分钟……“您的意思是，在15分钟大关时，我会感到像这样吗？

跑步机的设计宗旨是向您突出显示这些细微的增量变化。我宁愿它只是每5-10分钟左右一次的闪存统计信息，而不是始终存在。

在户外跑步，我必须特意检查我的健身追踪器，以进行时间和/或距离检查。大多数时候，我什至都不在乎。我可能会低下头，特别是在小径上或风景秀丽的地方，说：“哇！已经有45分钟了？！”

当然，预防伤害的好处取决于您行驶了多少英里。

• 改变地形对于增强脚和腿上所有稳定的小肌肉非常有用。
• 改变跑步的表面（对腿部有不同的刺激作用）可确保您永远不会沾沾自喜，更能抵抗伤害。
• 在健身房和跑步机上会发生很多事故。在观看Netflix时以合理的速度运行肯定会以灾难告终。

当然，这些要点中的每一个都有相反的论点，如果您走错了路，您可能更愿意从跑步机上摔下来而不是被抢劫。最终，两种训练环境都有优点和缺点，但是我相信在室外跑步的好处远大于在跑步机上跑步的好处。