12 哑铃可以做些什么举重锻炼，使我在跑步5到10秒钟时受益最大？肚子紧缩/仰卧起坐也值得吗？ running weightlifting dumbbells — 克里斯·S source 1 Ive从哑铃下蹲，抓举和挥杆中获得了一些成功。使用相当重的重量，这样您就可以做4-5组〜5次 — 没人
2 我建议您使用轻型哑铃进行快速射击，这是有氧训练和力量训练的结合。例如，请观看 Scott Abel的这段视频。zentofitness.com文章中也提供了为什么要进行此锻炼的基本原理。 — 惠利 source 1 我强烈不同意。如果某人的速度为5或10k，那么他们将无法继续跑步。他们需要力量训练，尤其是下半身。如本文所述，轻巧的上身哑铃工作根本无法改善跑步时间。 — 戴夫·利普曼 我不同意您的不同意见，因为1）这种类型的锻炼中的“心脏”是非常厌氧的，对于5k-10k跑步，厌氧条件调节有很多好处2）训练上半身可以增加姿势和核心稳定性-两者都非常重要运行3）你需要的东西了天凡你给你的双腿放一天假活跃。 — whaley 2012年 我仍然不同意，但是用这种推理来更新您的问题足以消除我的不满。 — 戴夫·利普曼
2 进行重量训练的目的是力量，而非力量。 通过谷歌搜索“跑步的重量训练”，您可以找到很多练习。 借助哑铃，您将着眼于做弓步，踏步和下蹲等动作以瞄准腿部。 同样，只有Google“哑铃蹲下”等，并在youtube上观看以观看视频。 我也建议仰卧起坐和仰卧起坐以进行长距离跑步。您会发现强健的腹部有助于改善平衡，如果您的双腿很强壮，则长距离跑步后您会发现腹部被烫伤。 — 去 source 3 请尽量避免在回答中包括“ Google X”。 — 监督员2011年 +1很有用，尽管您提到了 Google的用途。 — gideon 2012年
0 奔跑得益于后链的力量，尤其是绳肌，臀部和下背部。降低身体强度通常也会有所帮助。尽可能重的哑铃下蹲，下蹲跳，弓步和硬拉将是实现此目标的理想选择。 动力和速度发展也很重要。为此，需要哑铃清洁，摆动和抓举。 为了达到平衡，最好在上半身增加一些俯卧撑和哑铃行，但不是必需的。 我没有看到任何特别的理由来做仰卧起坐以参加10k比赛，尤其是如果您因举重而在腹部上变得更强壮时。我更喜欢木板。但是他们可能会没事的。 — 戴夫·利普曼 source