如果您错过锻炼会怎样？

通常，我在星期一，星期三和星期五去体育馆，尝试比以前增加更多的重量。

今天，一切都出了问题，我无法进入体育馆。

从生物学上来说，我现在正在发生什么？

我的肌肉是否在迅速收缩，骨骼的内爆完全破坏了我再次抬起的希望？还是完全无害，我的肌肉会保持原状，甚至可以从额外的休息中受益？

在开始严重影响我的进度之前，我必须错过多少次锻炼？

NASA已通过要求在像床垫一样的水床中卧床休息长达六周来进行肌肉萎缩测试，以了解低重力和不运动的影响。一项针对NASA（神经因素解释了短期肌肉卸载后观察到的力量下降）测试的后续研究，方法是在不活动2周后测试肌肉纤维和血液功。结果是“为期14天的干预未能改变肌肉样本的大小或纤维类型分布。但是，肌肉卸载后静息血浆皮质醇水平显着增加，这表明有利于肌肉萎缩的内分泌环境。” 由于保留了肌肉，肌肉功能有所降低，这归因于神经变性。

换句话说，两周完全不运动后，您不会失去肌肉，但血液中的标志物表明肌肉正在萎缩。但是，神经会退化，因此会损失一些强度。在一天或几天之后，恢复的可能性似乎更大而没有任何损失。

我会说，由于错过了几个星期，您开始失去力量增长。这是根据个人经验。

偶尔休息大约5天对我至少有好处。偶尔让身体完全休息是个好习惯。我经常发现，休息可以使深蹲和硬拉等大型复合运动受益。

事实是，体内什么都不会保持恒定。经过任何训练后，您的肌肉将经历恢复阶段，然后是超补偿阶段。如果您在超补偿阶段结束时再次训练或认真发挥自己的能力，这些阶段将会重复。如果您什么也不做，肌肉萎缩就会开始。即使完全卧床不起，其速度也会很慢，但是仍然会发生。

那么，最大的问题是超补偿阶段需要多长时间。像所有大问题一样，答案也很复杂。这取决于您正在进行的训练类型和强度，宏观训练周期进行了多长时间以及当前正在执行的运动与身体潜能的接近程度。

出于实际目的，大多数人可以轻松休假一周，而不会遭受重大挫折。