锻炼时服用哪种维生素最好？

我在阳光下看到每种补充剂和维生素的所有声称。

积极锻炼（心脏和体重）时应服用哪些基本维生素，以帮助保持健康。

1. 多种维生素？
2. 维生素C ？
3. 其他??

如果您饮食均衡，富含水果和蔬菜，您甚至可能不需要多种维生素或其他补品。最近，一般而言，关于多种维生素的安全性甚至存在争议。

我个人每天服用多种维生素，2-3毫克的鱼油和3000-5000iu的维生素D。我偶尔补充一些含维生素C的电解质饮料，例如Emergen-C。

总体而言，每个人的确会有所不同。我没有太多的阳光照射，这就是为什么我要服用如此高剂量的维生素D的原因，另一方面，在阳光下整日工作的人可能甚至不需要补充维生素D。

最后，补品永远不会替代真正的食物。他们中的许多人实际上并没有做任何事情，有些人的影响很小，但最后更重要的是您的实际生活方式。

• 锌 -每天补充30mg的睾丸激素。通过锻炼很容易减少锌。

• 蛋白质 -体重（磅）x 1克。例如，如果您体重150磅，则每天需要摄取150克蛋白质。自然或补充形式。每天，甚至在您的休息日。

• 欧米茄3-心血管健康

• B复合维生素 -代谢脂肪蛋白质和碳水化合物

• 镁 -肌肉和骨骼的400毫克。与B络合物（b6）和锌结合使用时，会产生ZMA或天然睾丸激素助推剂。

• 维生素E-每天200iu用于抗氧化健康。

除了诊断出的缺陷外，很少有基于证据的服用维生素补充剂的益处。维生素D可能带来的好处取决于您在阳光下花费的时间。我住在斯堪的那维亚，所以我每天需要400-800iu。一般而言，适度均衡的饮食应足以获取几乎所有必需的维生素。

我在服用举重和跑步时服用复合维生素B来帮助我。

在开始进行这项工作之前，每当我以懒惰的方式去健身房时，我真的都没有足够的精力来完成自己的比赛。

开始服用这种维生素B复合物后，即使我处于懒惰模式，当我开始举重时，我也会从那里抽出大量能量，这甚至耗尽了所有能量，因为这需要我努力工作让我感到疲倦。我真的观察到了很大的不同。在我看来，这比喝咖啡要好，因为晚上喝咖啡（我晚上7点上班）不会让我入睡，有时会让我感到心pal。当我真的在工作中感到压力时，我也会接受这一点，这会让我感到放松。最后，据我所知，由于它是水溶性的，因此与脂肪基维生素相比，危害不那么大。

这文章给你一些想法。

远离抗氧化剂维生素，至少是C和E。2009年的一项研究表明，补充维生素C和E可以抵消运动对胰岛素敏感性的某些有益作用。该文章还链接了另一篇论文，该论文表明补充维生素C会降低运动带来的耐力增长。