为什么在两次重复之间休息很常见？我能代替休息而锻炼另一群肌肉吗？
Answers:
锻炼取决于几个因素：
因此，根据您的运动强度，所有这些系统都将被征税。
经过一定数量的重复之后，您已经耗尽了所有肌肉中糖原的局部存储，在重新进行工作之前，它们需要重新充电。本地存储耗尽后，您的血液将不得不重新补充肌肉以为您提供新的能量。这也意味着，如果您开始练习另一个肌肉群，则该肌肉群必须与正在恢复的肌肉共享其新的能量供应。
即使您要休息，您的身体也需要储存乳酸，并需要补充氧气。这需要氧气，但更重要的是会产生大量需要排出体内的二氧化碳。这被称为具有氧债务。如果您切换肌肉群，您就没有时间让自己的身体从缺氧状态中恢复过来。
如果您正在尝试达到最大肺活量，则必须减去一部分氧气供应以弥补氧气欠债，因此您不再需要进行最大程度的锻炼：您只是喘不过气来。此外，如果您不能为肌肉提供足够的氧气，它将厌氧燃烧其燃料。尽管它们是一种很好的燃料，但是它不会持续很长时间，并且很可能会妨碍您使用相同的燃料可以进行的重复次数。因为一旦您休息，就可以再次处理燃料，但是您已经转移到另一个肌肉组了……
如果您的身体感到疲倦，中枢神经系统（CNS）也可能会阻止进一步的运动。它不会阻止您尝试，但是您可能无法在足够的休息下进行大量的重复。
因此，总而言之，即使您要切换肌肉组：重复之间，您的身体也需要休息。您的身体需要休息多少时间取决于：锻炼的强度，锻炼的速度以及每次重复锻炼的次数。
如果不休息，您将没有足够的能量适当分解肌肉组织，从而使肌肉组织恢复。如果您的目标是锻炼肌肉，那么要获得最佳效果，就需要分解组织。
如果您厌倦了其他运动，将不会获得最多的重复次数。
正如丹·约翰（Dan John）所说，这完全取决于您的目标。实际上，很多编程，或者在整个会话和整个周期中如何将练习串在一起，都与您的目标有关。有几种编程方法：
在进行举重比赛的编程时，一种常见的做法是为比赛设置主要举重。主升降机具有固定重量的普通旧座椅和代表，您可以根据需要休息，以确保获得下一组。协助工作是您从训练变量中获得所有乐趣的地方。
权衡取舍
我很惊讶没有人提到超集这是一种古老而光荣的做法，您可以先做一组练习，然后立即进行另一组练习，休息并重复。速成3练习并不罕见。一种超集是腿部伸展-lat下拉式。这样做是为了节省时间，因为您可以跳过休息时间。您的表现降低了吗？大概。确保您的身体状况不佳或不使用类固醇。但是，如果今天的锻炼是胸部锻炼，而您首先要先做板凳练习，那又如何呢？最奇怪的超集是哑铃弯举-lat pulldown类型。在这里，您尝试将二头肌从背部锻炼中取出，或者自相矛盾的是，您希望下拉菜单将提取二头肌强度的最后一点。最复杂的超集是我最近从Eric Cressey的Show and Go中学到的东西一项运动与伸展运动或机动性运动配对的地方。如您所见，这在每种意义上都是一种高级方法。您的所有能量系统都需要得到很好的开发，并且您需要了解每次锻炼所使用的初级和次级肌肉。如果您要问的是问题，您可能还没有准备好，但是您提出的事实表明您具有创造力，可以带您进一步前进。