我应该怎样举起并吃，这样才能增加体重？

我想明年擅长足球，所以我每周要提升4到6次。我是一名防守前锋，所以我想增加体重（当然是肌肉）。我应该如何举起（体重，代表，频率）和吃（帮助举重）增加体重？

问题是你有多少经验提升？如果你是一个全新的提升，那么我建议你做一下Starting Strength计划，尽可能快地提升你的力量。这要求每周不超过3次全身锻炼。

我之所以建议起动强度超过其他替代品的原因是为了清洁力量。电源清洁有大量的结转，以使爆炸性的开始脱线。你可以看到奠定了很好的节目的大致轮廓这里。

吃增重很容易。你只需要吃大。如果你在维护的日子里再吃1000卡路里，你会变大。

如果你已经提升了一段时间并且每周或每月都有收益，我建议你围绕Wendler的5-3-1计划构建你的程序。这是最好和最灵活的程序，能够构建您的提升和您的技能工作和调节，这对您的运动非常重要。

一些一般的经验法则，每磅体重吃1.5克蛋白质。如果你体重200磅，你每天需要300克蛋白质，为新的生长提供足够的燃料。还要考虑每磅体重至少吃15-20卡路里。

因此，如果你体重增加200磅并且想增加体重，你需要瞄准300克蛋白质，每天至少3000卡路里。

Wendler的5/3/1是一个伟大的力量计划，正如Juggernaut方法或传统的Westside 5x5方法，都很容易找到和研究。

吃大，抬大，变大。