加快自由泳的游泳速度

经过长时间（每月约50公里）的适度跑步，我开始进入自由泳。

我每周要进行三轮1000m的训练，并且在享受健身方面有了很多进步。我一直在关注我的时代，似乎在最大的努力下我只能维持每圈2:20至2:40（2 x 50m的长度）之间的距离。

我做了一些研究（主要是swimsmooth网站），我认为呼吸和中风得到了控制。在此阶段尚不确定踢脚，从臀部踢脚需要我全神贯注。

我本身并不担心自己的速度，而是更担心我做错了什么事情以致导致如此可悲的时代。似乎有很多我可以做的程序，但是我不知道从哪里开始。

在评估和发展我的游泳方面，下一步应该采取什么措施？

游泳比技术或身体类型更重要。我是“ 沉浸式”游戏的粉丝。我使用铁人三项游泳变得容易，以重新学习如何游泳，从而更好地游泳。

该系统使您可以考虑自己在做什么，并为您提供有关如何做的奇妙提示。

第二个想法是加入您所在地区的游泳大师俱乐部。在友谊赛中，这将带给您很多游泳的乐趣，并且您也可能会得到教练的辅导。

自由泳（前爬网）游泳的技巧：

按下浮标：

您的胸部充满浮力的空气，因此，如果您可以向前倾斜，则可以从字面上推动该浮力，并利用它在水里将双腿抬高。

我所知道的最简单的技巧是将下巴塞入胸部，感觉脖子通过脊椎拉动以抬起双腿。

这可以帮助保持身体姿势（主要是将双腿放在水中较高的位置。您应该直指到脚，如果您稍稍踢脚，脚踝就会从水中出来。

从腰部摆动

当您用球拍打网球时，您不会用手臂摆动，就像游泳一样，您的整个上半身都会进入。

您应该扭转身体，以便在划水时几乎可以侧身游泳（就肩膀上下而言）。

最好的钻探方法是在双腿之间像脚舵一样使用踢脚板，大部分情况下会沉入水中。这使您可以利用双腿进行扭转。不是用来保持双腿较高的拉力浮标，而是一块平坦的板子，这样您在扭曲时可以在水中推些东西。

这使您可以在中风中使用背部肌肉，而不仅仅是手臂。

这样做的提示是，如果您的上臂在游泳，暂停并专注于身体形态时感到疲倦，因为它们正好可以骑行，那么您的大得多的肩膀和背部肌肉就应该做很多工作。

只要你能

最大速度与水线长度的平方根有关。（这就是为什么更大的船只更快的原因？对我来说，这似乎太愚蠢了）。

尝试此操作，站在墙壁旁边，将头伸到一边，把手放在墙壁上。然后扭动肩膀，观察手的位置，它向上滑动的高度更大。

因此，在每个冲程中，您都力求尽可能长。由于从前一个提示开始，您在每次冲程中都在扭曲，因此您将使自己尽可能长。

我觉得还有第四件事，但我现在不记得了。

Freestyle与流媒体有关。我将查找有关自由泳的练习，并注意身体姿势，手臂运动等。踢也很重要，您需要强力踢。踢应该有一个小的幅度和快速。

下一步：

1. 找一位教练（虽然他们可以是同一个人，但不一定要是教练）来检查您的行程并进行练习。

2. 重组您的锻炼。在较高强度下距离较短，在阈值功和间歇功之间混合。

门槛工作正在以您最高速度的85-95％进行游泳，休息时间间隔很短。这类锻炼旨在增加您以最快速度花费的时间。间隔锻炼比您的最高距离速度快，需要长时间休息，因此您可以进行每个间隔。

因此，如果您可以维持2：30 / 100m，则阈值锻炼可能类似于在20:20休息15秒时的10x100。这意味着10 100m的距离，每个距离在2:20内完成，并且每个距离间隔15秒。如果您无法完成所有任务，则需要在2:25尝试一下。如果可以轻松实现，请在2:15尝试下一个。

间隔锻炼的时间类似于2:00和1:00休息时的10x100。如果可以轻松完成所有操作，则下次将其设置为1:50。如果不能全部使用它们，请增加时间或增加其余的时间，直到可以。

我也发现了对游泳的新兴趣，这是我对你的问题的回答

评定

在我的阶段，即初学者/新手，我尝试专注于技术。对我来说，典型的做法是花大约半小时的三分之二至三分之三在游泳池中保持平衡，精简。例如，一头钻，一头游泳。评估是为了追求完美的技术。对我来说-作为一名老篮球运动员-就像您进行的所有射击，运球和传球训练一样，不仅是初学者，而且还是高级运动员。通常我的脉搏频率在110左右，即不是很高

为了获得更高的脉搏（150-160），我通常以间歇训练来结束练习。最近几周，我以100m的间隔进行了20-30分钟的训练。这里的评估是时间（目前大约100分钟为1分钟40分钟，虽然不算快，但与我之前的尝试相比有很大改进）和每长度的笔划（25 m池为12-14，而50m池为27-30）

开发

对我来说，主要的发展是参加为期两天的游泳研讨会。指导者不仅很棒，而且参与者之间也能很好地分享最佳实践-有些非常好，即他们年龄段的世界一流，例如Lennart Larsson（第一位从罗宾岛到开普敦游泳的瑞典人，没有潜水衣，在63岁时开始游泳，时年56岁。.参见http://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=507&artikel=5162180），其他初学者/新手则是我自己。

如果必须学习基础知识，选择游泳训练方式似乎很重要。我的一个密友浪费了整个学期的传统初学者自由泳课程。我进行了更深入的研究，并选择了Total浸入式，无论以哪种方式评估结果，结果都好得多。

如果有时间，我正在考虑今年冬天参加大师班

我对提高速度的建议是：

• 尝试各种钻头，例如单手钻，脚踢钻，手钻等。它们会发育身体的特定部位。

• 增加我们踢的频率。理想情况下，您应该在整个行程中踢8次。这将提高您的速度。

• 尝试下蹲运动，它们将改善您的大腿力量，并增强您的腿部力量，从而使腿部更强壮。

• 每天至少做100次仰卧起坐。它将去除胃周围的鳞片，这将帮助您进入更好的精简位置。

• 另外，开始锻炼以增加二头肌和三头肌的力量。这将有助于您的拉动作，并且此动作很重要。

对于那些刚开始游泳的人来说，要花一些时间才能建立起游泳健身能力，因为游泳健身与跑步或任何其他类型的运动健身完全不同。继续专注于呼吸和技巧，并确保自己不断踢。游泳的次数越多，您就会越好，并且会越进步。保持！

我真的建议您找一位教练/教练，即使只是暂时的。

没有经验，就很难通过视频诊断自己的机制。

甚至只有几次会议都可以创造奇迹，并帮助您确定要重点关注的领域。

您是否一直在连续游泳？

如果您希望提高整体速度（同时还保持更好的技巧），请考虑分手游泳。

1000m-> 10x100 w。：每面墙休息10秒

在帮助您重新设置并重新关注下一位代表并保持这种难以捉摸的技巧方面，稍作喘息将为您带来奇迹。

身体姿势和技巧是游泳中的一切。使用浮标帮助您习惯臀部抬高，并在踏板上花费一些时间来增强双腿的耐力。正如大多数铁人三项运动员和跑步者会告诉你的那样，陆地上的腿耐力并不能很好地转移到水中。

腿部可以帮助您度过整个中风，如果您观看世界上顶级驰mers式中风游泳者（例如，菲尔普斯），他们之所以能够保持稳定的推进力，是因为他们的脚踢填补了中风之间的间隙。 。

一旦您对基本爬网有所了解，这里可以使用一些更高级的自由式训练。

此外，也不要理会上面的小伙子所说的“紧缩”。做木板，V坐，那样的事情。所有仰卧起坐要做的就是向前滚动肩膀并保持香蕉状的姿势。

香蕉游泳不快。

资料来源：终身竞技游泳选手。全国决赛入围者。奥运会选拔赛预选赛。

根据我的研究，脚踝的柔韧性对于提高速度似乎非常重要。对于脚踝柔韧性较差的人（通常是慢跑者），例如，当他们向后漂浮并踢脚时，即使从臀部踢脚，也会走错方向。

在爬行行程中，我穿了全长的脚蹼几圈，不仅获得了足够的速度以产生唤醒后呼吸的感觉，而且还因为阻力很大而试图增加灵活性。

所有其他答案都很好，但实际上是：

每周仅游泳3000次且连续3次会话的某人，连续1000次中每100个人有2'20“。

顺便说一句，游泳者不算“圈数”，如果算了，就等于“长度”。游泳者数米（或在美国以码为单位）。而且，如果您想变得比目前的“还不错”状态更好，那么您应该做更多的米，并以比仅仅连续进行1000次更有效的方式进行测量。

这是给你的一套：

• 2x50 + 100
• 4x50 + 200
• 6x50 + 300
• 8x50 + 400

五十年代是为了让您的脉搏正常起来，以下距离可以增强耐力。这套以及类似的套装是欺骗自己游泳2000的好方法。

但是，正如其他答案已经指出的那样，技巧是提高游泳速度的关键，因此请同时使用增加的里程（是的，很抱歉，我们数米和码，但称其为英里）和改进技巧。祝好运！