如果我超重，我是否需要增加体重？（启动StrongLifts程序）

我的体重为5'6和176磅，体内脂肪百分比很高。我超重（男人的胸部和大肚子上有爱的把手），并且刚开始执行StrongLifts 5x5计划。

在阅读其中包含的入门版pdf时，Mehdi提到我需要吃和保持3000卡路里的热量，以跟上该计划并增加体重。

我的问题是，即使我超重，我每天也需要吃3000卡路里或更多的卡路里吗？如果我没有达到3000卡路里的标准，会影响我的StrongLifts表现吗？

Medhi提供了不同的文章来满足不同的人群，无论您身在何处，SL 5x5都是完美的选择...想增重并看起来像Adonis？想减肥同时变得更强壮吗？等等。重要的是，您可以将目光投向其他信息来源。

事实是：

• 围绕大型复合式举重机设计的任何举重程序（使用4-6 rep范围内的设置）都将帮助任何初学者变得更强壮。这来自于Bill Starr，Jim Wendler，Mark Rippetoe，Kilgore博士，Glenn Pendlay等人，甚至是Medhi。
• 随着您变得更强壮，您将拥有更多的瘦体重。这意味着即使您的身体成分没有变化（例如，身体脂肪的绝对含量相同），您也会变得更重。
• 只有作为初学者，您才能同时获得力量和减轻体重。这是Mark Rippetoe和Kilgore博士的作品。本质上，随着您成为举重运动员，进食减肥会影响您的最大举重。

我认为您的目标与我开始举重时的目标相似：变得更强壮并且减肥。实际上，我现在仍在进行该过程，并取得了不错的进展。为了实现这一壮举，请按照计划进行举升程序。起始力量和强力举升都是不错的入门课程，尤其是对于20多岁的男孩来说。如果您年龄较大，它仍然可行，您可能需要比年轻的家伙更早地切换程序。另一部分是吃减肥。

一些简短提示：

• 每磅瘦体重至少要吃1克蛋白质（即，没有脂肪的情况下要摄取多少）。合理的目标仍然是每磅体重1g蛋白质。
• 吃的卡路里少于维持体重所需的卡路里。您可能会对这多少钱感到惊讶。我将整个星期平均减少20％，并进行相应调整。
• 您的身体将利用体内的脂肪来弥补差异。
• 举起后添加一些调节剂。慢跑2英里，跑短跑，用大锤击打轮胎，跳绳，任何能使您的心跳加快的事情都会有所帮助。

我链接的文章有一些行之有效的工具。您甚至可以将工具混合使用，以帮助加快进度。这种蛋白质对于举重的人是不可商议的。运动后，您的身体需要修复肌肉并使其恢复力量。它需要蛋白质来做到这一点。但是，请尝试从鸡，鱼和牛肉等整个食物中获取蛋白质。这比蛋白质补充剂更好，更便宜。不必担心蛋白质的时间安排，而只是尝试获取每日所需的蛋白质。如果您在锻炼后安排时间，唯一似乎能更好地响应的大量营养素就是碳水化合物。碳水化合物为肌肉提供能量，因此有助于恢复健康。锻炼后，您的肌肉会饿，可以这么说，