哑铃一个人足以增强力量吗？

如果我每天用哑铃锻炼，那是否足以增强力量和锻炼肌肉？我不在乎大二头肌，我只是在追求一些力量和清晰度。

虽然做其他运动可能会更好，但是仅使用哑铃就足够了吗？

是。

为了增强力量，您需要在锻炼期间逐渐使肌肉超负荷。肌肉超负荷导致肌肉生长。如果您从20磅哑铃开始，并在一个月左右的时间内发展到40磅哑铃；这意味着你变得更坚强。

不管您使用哑铃，杠铃还是重量训练器械。如果您逐渐增加抵抗力，那么您会变得越来越强。

在很多方面，哑铃训练比杠铃训练更难。您只需要哑铃就可以走很长一段路，并且可以使它们变得异常强大。关键在于编程（构造您的例程）以使您沉重并定期增加体重。但是，您应该使用各种工具来帮助您进行工作。

• 哑铃-难以控制，但可以比其他任何东西更好地击打某些肌肉。
• 杠铃-最容易控制的自由重量，可以承受比其他任何东西更多的重量。
• 壶铃-最难控制，但悬挂的负荷比腕部的卷发更能增强前臂的力量，它们也是调理的好工具。

从长远来看，您可能希望将这三个内容都纳入您的培训中。现在，您可以开始练习哑铃或杠铃并取得长足进步。

哑铃的好处是您可以轻松地将它们添加到许多体重锻炼中。许多健美运动员使用哑铃来帮助确保他们的日常活动/结果是对称的，身体的每一侧都需要举起相同的量-杠铃可以使人“作弊”并将部分负荷转移到身体的一侧。如果您将良好的常规锻炼结合在一起，则可以在大约3个月的时间内锻炼身体的每个部位（取决于您的当前状态和强度），您应该会在哑铃锻炼中看到良好的效果。

严格来说，是的。我看到的最大的问题是哑铃力量的增加。我从未见过任何人超过90磅的体重。2x90lbs适合压机，但是对于硬拉，您可能会很快击中它。如果您最重的哑铃是50磅，那么您可能会以最大重量开始，并且您将获得更大的训练耐力，因为5到10次10​​0磅的练习确实不算什么。

当然，如果您的目标是相当快地进行25次重复训练，那么哑铃会在更长的时间内提供必要的阻力，但是为了获得最大的力量增长，您会很快从中成长出来。

我每天举哑铃，而且我的体重很大。我从最重的体重开始，我可以做25次左右，然后减轻体重；）这非常有帮助