我的女友已经在慧Weight轻体上工作了很长时间，尽管她已经减轻了很多体重，但距离最终目标仍超过60磅。问题在于，在过去的一个月中，她的体重一直保持不变（举重或体重一磅）。她非常严格地跟踪自己的饮食摄入量，每周工作4-5天（主要是自己进行有氧运动，每周训练2次，由教练进行有氧运动/力量训练）。她仍然注意到衣服越来越松散，因此我们可以肯定她的脂肪减少和肌肉增加到了晚上。当然，看到这样一个巨大的减肥平台会令人沮丧，我们两个人在交换教练给我们的新运动之外找不到新的尝试。
允许每个人都不一样，但是有没有一些有效的技巧可以使体重减轻平稳？我读过，与男性相比，女性在减轻体重方面可能会更困难，但是她取得了长足的进步，而且她一直停留在同一时间。
编辑：到目前为止，她在这个过程中达到了几个高峰，但是在发展再次变得可见之前，它们最多只有2-3周的短期时间。因此，她意识到它们是流程的自然组成部分。当前的高原已经超过了这一点，这是使人沮丧的观点的重要原因。
我自己也减掉了超过50磅的体重，因此我熟悉减轻体重的方法。因此，我本人已经接受了许多技巧，这些技巧我已经传递给了她，但是到目前为止，这些技巧还没有帮助。
Answers:
这里有几件事要提到：
一致性和持久性是关键。我知道被困会令人沮丧，但如果您想减肥并过上健康的生活方式，就不会想到在第一次颠簸时就放弃。
话虽如此，如果她一直在节食很长一段时间，那可以让她暂时休息一下。长期节食会影响激素水平和新陈代谢。休息一两个星期可以使您的新陈代谢和激素水平恢复到正常水平，从而使以后的减肥变得更加容易。注意：这并不意味着连续一个月清盘。仅仅一两个星期的饮食维护就可以做到。
减肥后，热量需求下降。这意味着在减轻“相当数量的重量”之后，较早有效的相同重量的食物就没有那么有效了。她可能甚至需要吃些亏本或多运动。
如果她的衣服越来越宽松，则可能是她在减肥，但总体体重保持不变，因为她也在增加肌肉。这不是一件坏事-它很健康，可以帮助将来减肥。
在我自己减轻了65磅并帮助我的妻子减轻了40磅之后，我参加了健身训练，并特别专注于指导体重减轻很多的人。我说的不是吹牛，而是您从我的立场上知道这一点，这不仅是我的个人经验，而且是与他人合作的经验。
首先，高原发生。他们只是做。身体非常复杂，无法预测，有时您可能要走几个星期而不会减肥。有时你甚至可以得到它。它并不总是脂肪，但实际上可能是水的重量和其他一些因素，这些因素有时与减轻体重的压力有关。
我不确定您使用什么来衡量进度，但是每天权衡一下可以看到一段时间内的趋势，但是决策应该仅每周或每两周一次，因为有足够的时间看到真正的变化。因此，除非高原持续了至少2-3周，否则我不会将其称为“真正的高原”。这是许多人感到沮丧和放弃的地方，所以这里的关键是“不要屈服”。继续推。
如果您超过了这一点，显然必须改变。您确实有两个主要机会可以做到这一点：训练和营养。
使用营养，有时看起来似乎违反直觉，但您可能希望稍微增加卡路里以使您的身体摆脱过度节食的困扰。虽然我知道慧Weight轻体是基于要点的，但我不是粉丝，因为我认为它不能宣传正确的食物类型和组合。如果有的话，一个明智的选择是添加尽可能多的新鲜或轻度蒸煮的蔬菜。我知道很多人不相信添加大量蔬菜有多么强大，当他们这样做并突破高原时会感到惊讶。当我减轻体重时，我会从字面上带一整袋冷冻西兰花或青豆到办公室里做饭并全天吃。
另一个是纤维。与加工食品，酒吧，预制餐一起吃“ x”卡路里很容易，但是您会发现一件事是很多人缺乏纤维。在某种程度上，您可以将食物换成尽可能自然的食物-在加工谷物中选择全燕麦，在即食中选择老式燕麦片，在果汁中选择新鲜水果，等等-您还将增加纤维的摄入量。
最后但并非最不重要的一点是，这是非常针对女性的。不幸的是，由于邪恶和人们避而不谈，历史造成了对脂肪的巨大误解。人们终于开始认识到脂肪产生不平等，并且存在健康的脂肪。他们仍然避开这些脂肪，但是太多的人致力于减少脂肪，而不是转向优质脂肪。妇女需要稳定摄取健康的脂肪和油脂，因为她们的雌激素产生与其相关。我无法告诉您，仅仅增加了几周的脂肪，我执教的女人就会来找我，因为尽管卡路里过多，但她们突然开始减肥，不再渴望，甚至看到PMS症状减轻和月经周期更规律。如果您的妻子不吃含有健康脂肪的食物-鲑鱼，其他冷水鱼，甚至可以获得2％的脂肪，而不是0脂肪的乳制品-我建议她尝试一下，甚至考虑补充鱼油或亚麻子油。对于无法获得优质脂肪的人来说，这可能是一个主要的高原破坏者。
对于培训而言，改变培训方式至关重要。大多数人会保持缓慢，稳定的状态（慢跑，骑自行车等），而改用间歇式训练可能会有所助益（您可以BING“ HIIT”以了解更多信息）。希望她的教练不会坚持相同的阻力常规，但也要保持新鲜。如果她不喜欢有氧运动，那么也许有氧磁带或以其他方式移动的东西会有所帮助。
关键是改变-改变营养，吃健康的食物，但不要每天吃一顿饭，并改变训练方法。如果她需要再添加一点并且她的时间表允许，那就去做吧！继续努力，您将并且将会破坏这个高原。
最好的健康和成功给您。
杰里米
在锻炼时，她会增加肌肉，失去脂肪，这可能会表现为失速。如果她仍然想集中精力减轻体重，并且仍然可以减轻60磅的体重，那么她可以从饮食中减少500-1000卡路里的热量，并保持一定的体重减轻，同时又不限制肌肉的增长。每天每500卡热量的赤字为每周一磅。
我对体重监测器的细节并不十分了解，但我确实知道没有理由让一个正常，健康的人（没有激素问题或其他健康问题）的脂肪组织（脂肪）过多而无法在继续锻炼并保持健康的生活方式的同时失去热量，但摄入的热量过多。
如果她仍在减肥，但仍未减轻体重，我个人就不会那么担心，因为减少更多的卡路里会增加一些并发症，例如锻炼过程中的饥饿和/或虚弱。但是，如果她也希望看到体重秤下降，可以轻松解决这些并发症。
我自己是在阿特金斯饮食法上做的。我不再减肥，但仍在下降。我从饮食中减少了近1000卡路里的热量，并立即开始再次损失。