在失去耐力之前我可以停止心肺训练多长时间？

我听说生病几个星期左右足以使您的耐力急剧下降。这是真的吗？

令人遗憾的是，我无权访问该期刊，但Copacabana Runners引用了《 运动与运动医学与科学》杂志和《运动医学》杂志，该杂志对60项减员研究进行了评论。

他们经过2-4周的训练后发现了以下生理影响：

• VO2最大：下降4-10％
• 血量：下降5-10％
• 心率：提高5-10％
• 中风量：下降6-12％
• 灵活性：降低
• 乳酸阈值：降低
• 肌肉糖原水平：下降20-30％
• 有氧酶活性：降低
• 经济运行：不变

因此，基本上，您的身体受到了全面的打击！当然，您的里程可能会因您的健康水平（您的身体越多，就失去的越多），您的无运动量（卧床休息而不是没有训练）以及您的年龄（您年龄越大）而有所不同。是，恢复丢失的内容越困难）。

这实际上取决于您的健康水平，当然还取决于休息的时间，但是总的来说，是的，几周的疾病（根据我的经验超过7-10天）会降低您的耐力。您进行的训练越多，下降的幅度就越大，另一方面，您也会更快地重新获得它。对于一般的健身者（即非（半）专业运动员）来说，跌幅应该不会太糟（尽管如此，但值得注意的是）。

话虽如此，如果您生病了，就不应该训练。宁愿忍受耐力的下降，也不要冒险承受更严重的问题。

长时间（超过3-4天）生病会导致您的耐力下降。但是，如果由于过度的锻炼而使力量训练达到了平稳状态，那么长时间的休息通常会导致性能显着提高，因为您已经建立了以前无法支撑的肌肉。