哑铃下蹲和杠铃下蹲一样有效吗？

我想知道，如果我下蹲时使用与杠铃相同的重量，我会得到与使用杠铃相同的好处吗？

现在我了解到，使用杠铃的明显好处之一就是我可以承受巨大的重量，而哑铃则很难承受如此巨大的重量-这就是为什么我要问我使用相同量的哑铃的原因的重量。换句话说，在哑铃旁边是负重还是在杠铃上是负重？

区别在于，您正在更改核心上的负载。下蹲并不像许多人所认为的那样“只是腿部锻炼”。蹲坐有几种变化，每种都有其位置。

如果您选择做哑铃深蹲，我强烈推荐高脚杯深蹲。它没有摆在您身旁的重量，而是摆在您面前。这完成了两件事：

• 帮助改善下蹲形态和深度-更好地结转至下蹲。
• 帮助增加哑铃深蹲的核心成分。

另一种选择是将哑铃“清洁”到肩膀。就是说，用你的臀部将哑铃抬到肩膀上。这也将帮助您保持核心参与。这种方法可以将更多的残留物带到前蹲区（杠铃横越您三角肌的前部并位于脖子前部）。

“我的哑铃放在旁边，还是杠铃放在肩膀上？” 您回答了自己的问题，重量的起源在生理上存在差异，因此在施加力/功来移动该重量（特别是后链）的位置也存在差异。

这将取决于许多因素。例如，如果您没有肩部ROM来正确放置杠铃以进行深蹲，那么灵活选择正确的位置以允许手臂对称放置哑铃蹲姿的灵活性可能最终使它们比杠铃深蹲更有效。这是一个总体概念的具体示例，即您可以安全无痛地进行的任何锻炼比只有疼痛地进行的锻炼更为有效。如果您能完美地进行哑铃深蹲和杠铃深蹲而没有任何痛苦，并且可以很好地进行各种锻炼，那​​么在相同重量的情况下进行交替锻炼可能会从中受益最大。

您会发现主要的区别是，杠铃比其他大多数哑铃更重，更“爆炸”，而且重量更重。此外，您将根据是否做杠铃或哑铃下蹲来改变自己的形式。我建议您从杠铃开始，如果您想改变自己的锻炼方式，也许可以尝试哑铃。在“ 杠铃深蹲”中查看这篇文章，然后自己决定。

最好的运气-尼尔·库克

重心大不相同。最明显的后果是失去它并用哑铃摔倒意味着您在体重停在地板上之前摔倒了约3英尺。杠铃落在头后摔倒意味着脸部跌落时停下来。

我喜欢哑铃蹲，尤其是在没有人救我的车库里。我将杠铃切成两半，并与杠铃成90度的握柄进行了修改，以使其舒适，并增加了半杠的长度，以使重物在上下运动时能使膝盖保持清洁。这是一个更安全的安排。

全长杠铃硬拉风格不起作用，因为当臀部从地板上掉下来时，膝盖会阻碍。在硬拉中，臀部较高，胫骨垂直，因此横杆清除。蹲姿并非如此，因此哑铃解决方案可以提高安全性。损失是当体重超过脖子时需要保持平衡。

如果我昏倒了，我宁愿不做面部装饰。或因扭曲的倾斜故障而受伤，以保持控制。（永远不知道，疾病，年龄等）