我一直在进行力量训练和心血管运动（以及一些伸展运动）的混合训练，并想更好地评估力量训练值得花多少时间和精力。
我的锻炼目标是按照重要性顺序排列的目标（最重要的是1）：
假设（1）超过了我的动力的50％，所以我显然想要心血管成分。考虑到这些优先事项，力量训练（俯卧撑，卧推，传教士的卷发，三头肌俯卧撑等）是否真的值得额外的时间和精力，因为它们可能对（3）有所贡献，而对（4）有所贡献？
还是人们会说力量训练对（1）和（2）同样重要，因此值得在每次体育课中多花30-40分钟？或者，他们会说他们主要针对（3）和（4），但实际上，获得（3）和（4）的好处并不花很多时间，因此这真的值得吗？
Answers:
1.长寿和高品质生活（包括认知益处，长期有效使用身体的能力，避免医疗问题等）
对于所有目标而言，额外的力量训练绝对值得，但尤其是。对于＃1。随着年龄的增长，除非我们努力锻炼，否则我们会失去肌肉。与行动不便相比，看看老年人从椅子上站起来，爬楼梯或从地板上上下下来所花费的精力。区别在于肌肉力量，神经肌肉控制，平衡和柔韧性。肌肉力量提供更好的功能并保护关节。
正如@Berin所建议的那样，复合运动可以帮助您进行力量训练，从而提高效率和功能。您还可以通过进行体重循环训练将阻力运动与HIIT结合使用。
另外，请不要忽略整体培训计划的灵活性或平衡性。Joseph Weisberg PT，博士 每天有3分钟的快速处理时间，可以解决整体灵活性问题。对于特定的问题，您仍然需要特定的伸展运动，但这是复合伸展运动的好习惯（例如，孩子的姿势，眼镜蛇等）。保持良好的平衡对于延长高质量的生活非常重要。
如果您希望改善生活质量并减少训练时间，那么您应该专注于复合运动而不是孤立运动。复合运动可以使整个肌肉群一起发挥作用。他们更有效地建立力量。隔离运动更适合健美或康复。是的，除了尝试塑造肌肉外，还有理由做隔离。
一个好的程序将包含以下组件：
现在，所有这些都可以每周训练3-4天，每天大约一个小时。关键是要围绕以下四个复合练习建立实力基础：
您只需要为肥大部分添加约2个额外的辅助练习，然后进行调理和活动性工作即可。提升部分可以在30-45分钟内完成。如果您使用某种形式的高强度间歇训练（HIIT），则调节部分将花费不超过15分钟。剩下的就是伸展运动。您可能要签出：
还有其他一些程序可以帮助您变得强大。但是，这是我所见过的最好的长期健康和改善方法。您的苗条与您的饮食有关。我可以说，经过一年的努力，您可以说出一个不同。即使我从未接受过体质方面的训练，这也适用于表现和体格。
仅通过长期缓慢的心血管运动才能最好地获得健康是一个谬论。慢跑没有健康方面的专利。
力量训练可通过以下方式为您带来健康：
就是说，我不知道为什么你会愚弄传教士的卷发和三头肌俯卧撑。背上沉重的杠铃蹲下。力量训练不是健美运动。力量训练不是健美运动。力量训练不是健美运动。
我的个人经验是，力量训练由于具有直接的生产性和可测量性，因此一直是我一生中最有效的非军事体育锻炼方法。力量训练不可避免地导致行动不便，高强度代谢调节以及健康健身训练的所有其他方面。跑步只是让我跑步。
我对Berin和Backinshapebuddy并没有不同意见，但是由于您提到每次锻炼都增加30-40分钟的时间，并且您提到了针对某些目标的成本/收益，因此本帖子的回答重点稍有不同。您列出的练习（“上拉，卧推，宣教者卷发，三头肌俯卧撑”）着重于孤立的小肌肉群-“海滩肌肉”。正如其他答案所指出的那样，如果您使用大块的肌肉进行功能性运动，则好处会更大。
但我想补充一点，与进行零强度训练的人相比，即使是低剂量的训练也能为您的目标（1）和（2）带来相当大的收益。大型肌肉的力量锻炼可以在不到一个小时的时间内完成。我建议一个功能性动作，分别用于下蹲（后背或前部或头顶），按（俯卧撑或长凳或头顶），然后拉（上拉，硬拉或清洁）。三套五套对我来说很好。
这是一项维护性锻炼程序，即使我很忙，但在其他事情上也不处于最佳状态时，我总是会回到原来的状态。每月仅举几次重物就可以使您的身体得到荷尔蒙的提醒，那就是保持这些肌肉纤维和密集的骨骼是个好主意。