如何在坚硬的表面上跑步而承受极大的痛苦？

在2011年的后1/2，我要去健身房，每周锻炼5-6次。这是惊人的！我更喜欢在跑步机上跑步，因为这是可以预见的，而且影响较小。我也可以将其切换为椭圆形以实现多样化。

但是，我再也负担不起健身房或跑步机的费用，并且我尝试在家里和室外跑步时遵守一些特别的常规。但是当我一直在外面跑时，我会感到很痛苦。脚，脚踝，小腿，膝盖和臀部。在跑步机上跑步时从未发生过这种情况，因此这似乎是由于户外跑步，在陡峭的山坡和人行道上的影响。一旦我停止跑步并伸展，跑步结束后的十分钟之内疼痛就会消失。我肯定在前后拉伸。

我该如何应对？我不想整天吃布洛芬，我真的很想继续跑步，这让我神智正常！

有想法吗？

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在阅读了一些答复并进行了进一步的思考之后，我获得了一些其他信息，我认为这将有所帮助。每次运行都相同，并且在开始时包括一些相当陡峭的山丘。我可以想象，下坡对陡峭山坡的影响只会使影响变得更糟吗？如果在山上向下行驶并重着陆，这可能会为我整个跑步过程中的痛苦打下基础。

我的鞋子很棒，以前没遇到过问题，但这是在跑步机上。我敢打赌，我可以在跑步机上跑步，但既然这不是一种选择，而且我的住所几乎没有其他选择，那么我可以训练我的身体在坚硬的表面上更好地跑步吗？

我一直对Vibram五指鞋感兴趣，但我听到的结果好坏参半。我敢肯定，要训练自己以不同的方式跑步，因为我不会以这种方式跑步。

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我最近跳过山坡尝试了跑步，我知道这对我的身体非常不利。确保我不下坡的努力是一回事，更不用说我体重和动量的影响全部落在我的脚上并在我的整个身体中移动。

在越野跑的最后几天，我尝试着尽可能地（1/3的时间）站稳脚跟，并跳过极其陡峭的山丘-疼痛并没有减轻或减轻。

每个人都有很好的反馈和有价值的观点，但我倾向于认为这是要习惯它。我确实认为我也会尝试以较小的影响力来学习跑步。

问题在于您已经准备好在跑步机上跑步，并且过渡到下坡道路的速度过快。

您的心脏和肺部已经准备好了，但是您的腿却没有准备好；所以你需要训练他们。

我会做一些像初学者的培训计划那样的事情。您需要先步行，然后步行运行，然后才能真正跑步。是的，这会非常令人沮丧，因为您的心脏和肺部可以跑很远。此刻，你的腿无法伸直，这就是为什么你会感到疼痛。

@JimClark关于前脚/极简跑步的评论很有用。尽管我不相信Vibrams本身，但学会用前脚掌跑步绝对是优势。（我认为大多数迁移到Vibrams的人都不会花时间适当地适应他们并遇到问题。）

我猜想，通过仅在跑步机上运行，​​您可以在宽容的表面上获得长足的进步。我现在在人行道上只穿着极简主义的鞋子（Vibram Fivefingers），没有抱怨，但是我穿着传统的跑鞋跑了十多年，偶尔有膝盖或足底筋膜问题。我还花了大约五年的时间几乎全部在砾石上跑步，在那段时间里，我每次在人行道上跑步时，膝盖疼痛都非常严重。现在对我来说很清楚，我的旧步伐包括非常坚硬的后跟撞击，而我学到的穿着简约鞋的步伐却没有。我可以脱鞋并以同样的方式赤脚跑步，而不会感到不适（直到擦伤到我的脚底为止：-）

学习穿着极简主义的鞋子可能需要付出比您想要承担的更多的努力，但是我建议访问这个哈佛大学的网站，了解脚部撞击的生物力学，以了解如何进行前脚掌撞击，然后进行练习你现在穿的鞋子 如果可以改变步幅，则可能会减轻很多痛苦。

更新：我刚刚注意到您添加的其他信息。在陡峭的山坡上奔跑肯定会产生最严重的影响，因此，只要您感到疼痛，就应该避免它们。您也可以考虑在陡峭的山坡上行走。另外，在两次运行之间要花费大量时间来恢复，也许要几天。如果您不想在这段时间里跳过运动，可以在两次跑步之间步行。

更新2：我本应该链接到此视频。它为您提供了在哈佛赤足跑步网站上可以找到的信息的很好的概述。