什么时候该买新的跑步鞋

我怎么知道是时候买跑步鞋了，然后才看起来像这样？

这取决于材料的质量，即使是同一家工厂生产的鞋子，也可能会有很大差异。

在这项研究中，Verdejo和Mills从2004年开始进行了鞋跟-鞋的相互作用以及EVA泡沫跑鞋中底的耐久性。 they found that after 500 km the peak plantar pressures had increased by 100% on average.此外，他们进行了电子显微镜扫描，发现750 km后泡沫的结构损坏。由于泡沫的疲劳会降低后跟冲击的缓冲性，因此可能会导致跑步受伤。

您可以通过脚后跟侧面出现的皱纹识别出某种程度的损坏。如果鞋子穿得更长久，当您尝试挤压鞋子时，有时会感到它变得“更软”。

另一个迹象表明，鞋底的外层被打磨掉了。如果情况非常严重，则可能会开始出现负载未对准的情况。温馨提示：因为您这样装载物料，所以将物料打磨掉了，所以不一定是坏事。当然，如果您开始在鞋帮上看到孔洞，那可能意味着其他零件（不可见）的状况更糟。

我的建议：不良的跑鞋是造成伤害的主要原因！您已经习惯了让鞋子帮助您吸收震动和滑落。如果鞋子停止这样做，您就不会神奇地改变自己的跑步风格！因此，不要长时间运行或开始学习运行得更好。

这个问题有两个答案，可能是三个。答案取决于1）您一周/一个月内的跑步量以及2）您的跑步量。传统观点认为，您应该每400-500英里更换一次鞋子。但是，如果您一周仅跑步10英里，则意味着您的鞋子可以使用一年。随着时间的流逝，泡沫本身开始分解并失去牢固性。一年应该可以，但是如果您说每年100英里，那么我将等5年才更换鞋子。如果里程很低，我至少要每两年更换一双鞋。

或者自由主义的一面，如果您跑得很快，您可能会遇到异常的磨损情况。我已经看到很多人必须在300英里后更换鞋子，如果每周的里程数大约是100英里。对于大多数人来说，这可能不太可能，但仍然需要考虑。

因此，良好的经验法则是400-500英里或2年，以较早者为准。

大多数跑步鞋在300-500英里后需要更换。每个人都会有所不同。我通常可以告诉我我的身体正在崩溃，因为我开始感到跑步时从未有过的疼痛。如果您认为鞋子已经磨损，可以带他们去专业跑步商店。他们通常有专家可以看你的鞋子，并告诉他们发生了什么事。

简单答案：每6个月或500英里，以先到者为准。

另外，如果您每天或大部分时间跑步，我建议您穿两双鞋，并在两双鞋之间交替使用，以给他们足够的恢复时间。

在更换之前，我已经跑了1000公里的鞋子，而且我是超级跑者。

我知道有一些超级跑步者，直到他们在其中跑完100公里后，才开始喜欢这双鞋。

正常建议是按距离。我从未见过任何实际证据可以证明这一点-除非制鞋商愿意让您经常更换鞋子。

我建议您听一下自己的身体，然后从那里弄清楚。当小腿开始抱怨时，您会注意到-您会感到小腿疼痛，小腿疼痛或类似症状。对于何时需要更换鞋子，这是一个很好的指导。

我认为有太多变量无法真正预测何时需要新鞋-我的鞋子使用寿命超过1000公里，而有些鞋子仅在300分钟后就换了鞋。而且由于我猜想大多数人实际上没有计算出他们的公里数曾穿过一双鞋，建议在给定距离后进行更改似乎无济于事。

在500英里后更换鞋子的“传统智慧”对我来说从来没有奏效。我建议您跑步时可以感觉到鞋子的不同之处。当他们开始感到脚底不适时，我将替换我的。

更好的是，找出原因（不良形式），而不是症状（酸痛）。

我见过人们把鞋子的前部拿起来像墨西哥卷饼那样折叠（即，不将鞋子的顶部折回到鞋带上，而是像墨西哥卷饼那样将鞋子的前部折成一半） 。如果他们完全能够弯曲它，那么该换新鞋了。

就像汽车上的牙刷或轮胎一样，另一项测试是检查鞋底的胎面。如果它们不见了（或大部分不见了，那是时候换新鞋了。）

这取决于您的生物力学水平。如果您以完美的形态跑步，并且可以在极少支撑的情况下穿着极简主义的鞋子或中性的鞋子，则可以在它们的鞋底上有孔的情况下跑步。如果您的鞋子在帮助支撑足弓，防止您过度弯曲等，那么当它们开始损坏时，您需要更换它们。

在后一种情况下：何时发生故障很大程度上取决于您的技工水平和鞋子的制造质量。就个人而言，在我以自己的形式工作之前，我将从一对布鲁克斯中获得300-400英里的路程。改善我的形式后，我可以轻松地达到800-900英里的一对。

我想简短的答案是不同的。但是，如果您开始出现膝盖，足部，臀部或踝部疼痛，那么您应该做的第一件事就是换鞋！

翻转他们。胎面是否在一侧秃顶？如果是这样，请更改它们。您的内旋使您的鞋子处于支配地位。

他们受伤了吗？您是否经常遭受水泡或脚趾指甲变黑的困扰？如果这样，缓冲将不再有效/跑步鞋与袜子一起在脚趾盒中没有足够的空间。更换它们。

鞋底是海绵状的吗？你会膝盖疼痛吗？如果对鞋底不满意和/或对膝盖不满意，那么您的跑步鞋就不再需要吸收跑步过程中撞击地面的冲击。更换跑步鞋。

希望这可以帮助。

他们在转轮店给您的建议：6个月（我想知道为什么吗？！）。

显然，这取决于您每周跑步多少英里，但是如果您在跑步机上进行大量跑步，则每年至少更改一次，您会注意到差异，这就像在砂纸上擦了几下一样。