不断的锻炼和控制卡路里会导致体重意外增加？

我正在努力转移很多脂肪，并且我已经开始提高自己的水平。我每周要锻炼4次举重（1小时课程），并尝试进行2次30-40分钟的跑步。

最重要的是，我正在使用Livestrong应用程序跟踪卡路里，并且连续两个星期都没有达到目标。

第一周我瘦了5磅，这是个好消息。

这周我体重增加了7磅！！！我可能错过了什么？我的卡路里受到严格控制，我正在锻炼更多。怎么会上升呢？

早上“运动”后，我在周五早上称自己。

您是否还在追踪身体脂肪百分比和腰围？如果是这样，是否有变化？

如果您的体重增加了，但体内的脂肪含量和腰围却在减少，那么您的方向正确了。您的体重增加将反映出瘦肌肉的增加。

但是，如果您的体重增加并且体内脂肪百分比和腰围也在增加，那么您需要重新考虑一下您的程序。

减肥的长期建议是每周1-2磅。祝贺您入门。

其中一些可能是保水。

您每天在厕所，洗手间和早餐前的同一时间称体重吗？

您是否正在使用任何饮食补充剂？

花时间阅读以下刚刚在Fitocracy“知识”中心发表的文章：“为什么减肥不是成就之王”。您将在图片和现实生活中的身体变形之前和之后看到一些。您还将看到在许多情况下体重增加或保持不变，而结果是更紧致，更健康的身体。

这是我不止一次减肥时遇到的一些技巧：

• 秤就像温度计。 它只能告诉您体重是高于还是低于“正常”（适合您的体重）。如果数字不正常，则必须查看其他内容。
• 卷尺是出色的工具。 归根结底，我们希望flab消失。如果您的肩膀和胸部变大，而腰部变细，那么体重秤说的是谁呢？
• 拍摄进度照片。 每月一次，从正面，侧面和背面给自己拍照。将其与上个月的图片以及此旅程中的第一张进度图片进行比较。您应该对自己的身体适应方式更加满意。

那么，当您变得越来越小时，为什么比例会上升呢？

• 您可能正在增加肌肉（更多的肌肉，结缔组织等），这在久坐的人中很常见。
• 您可能只是增加了水的重量-尽管根据我的经验，水的重量为+/- 3-5磅。
• 您的身体可能正在进行更改以适应新的工作负荷，这将使您保持相同的体重或稍高一些，直到完成。
• 您所吃的东西可能会产生反应，从而导致额外的肿胀。

如果因为我发胖而体重增加了怎么办？您必须做一些侦探工作：

• 您的所有宏都被击中了吗？您需要蛋白质来帮助增加瘦体重。有一些必需的脂肪（即，您的身体需要依靠自身的脂肪才能生存）。
• 你吃的卡路里够吗？这似乎是违反直觉的，但是您挨饿得越厉害，您的身体就越会保持肥胖。
• 您吃的卡路里太多吗？如果卡路里在纸面上看起来正确，请尝试滴一下以查看是否有帮助。
• 您的饮食中是否有引起反应的物质？乳制品，小麦粉（面筋），甚至是高度加工的含糖食品也会在某些人中引起不均衡的膨胀。尝试消除所有问题食品约一个月，然后一次重新引入，以查看您可能遇到的问题。
• 您是否正在获取所需的所有微量营养素？一个快乐的甲状腺需要镁，硒和碘。这些可以在菠菜，羽衣甘蓝，贝类鱼，海鱼和鸡肉等食物中找到。
• 您的激素水平正确吗？定期进行血液检查，并与您的医生讨论。甲状腺T3的水平对于良好的减脂非常重要，但是如果性激素失调（睾丸激素/雌激素）也会给您带来麻烦。有时候，这取决于您的饮食。即低脂饮食可以降低睾丸激素水平，但事实并非如此（即您不能通过饮食中的脂肪使睾丸激素水平高于正常水平）。
• 也许您需要更改调节/运行的类型。稳态跑步可能不如间隔训练对您有效。或相反亦然。

底线：如果一切看起来都好起来，并且您感觉更健康，请忽略体重秤。如果天平真的在告诉您真相，那么该是时候找出需要改变的地方了。虽然卡路里是减肥的王者，但它们并不是唯一要担心的事情。

需要注意的是你的体重每天变化基于各种因素的影响，最明显的是保水是很重要的（可占显著重量差-我们是大多毕竟水）。每天在同一时间（最好在早晨）称重自己也很重要。尽管如此，仍会发生一些变化，因此最好每天对自己进行加权，然后绘制例如。平均7天，并考虑您的“实际”体重。如果您做的一切正确，即使某些日子比其他日子要长，它也应该会减少。

最后，根据您的举重程序，您将开始增加肌肉质量，该质量比脂肪重（如果您考虑相同的体积），但是取决于您需要“转移”多少脂肪，这种效果可能需要一段时间引人注目。

您刚刚开始训练，所以随着肌肉的增加，体重将开始增加。肌肉质量较重，所以一段时间后您会体重增加。不要放弃，继续努力。

增加体重仅仅是个开始。一旦您训练更长的时间，您就会发现体重开始下降。这一次发生在我身上，我也感到震惊，但现在我的体重已经下降到我的期望值。

7磅似乎很多-但我感觉同样的事情发生在我身上，而且我将其链接到我在“周期”中的位置-因此，在我的月经开始前约5天，我变得非常沉重，并且感到异常肥胖（经天平确认）约3天。因此，我想说它的派对保水功能，部分是荷尔蒙（也可以起到保水作用。

只是不要失去动力或在出现这种感觉时就大吃一惊-保持前进并相信它会过去。

不要依赖卡路里，这是一门薄弱的科学-物理学家和数学家扮演营养学家。

有太多的例子说明人们因卡路里不足而体重增加，而由于卡路里过剩而体重下降（每天多达5000卡路里！），因此无法假设卡路里与体重减轻或增加有重要关系的任何假设。

重要的是要先看一下自己在吃什么，然后再看一下自己在吃什么，然后最好的饮食类型就是先从一些对人有用的食物开始大多数人，然后每周慢慢添加新食品，跟踪您的感受以及添加后的情况。您会发现哪些特定食品会给您带来麻烦，并知道将来会避免食用。