如何减少有氧运动

我目前正在做45分钟有氧运动（静态自行车），每周将心率保持在160bpm以上，每周3次，直到60分钟，每周进行3次。但是，这很无聊，当前45分钟似乎永远持续下去。

我曾尝试听音乐，看电影，骑自行车出去，但到目前为止我什么都没做，使我陷入了“等不及要运动”的念头，但我仍然坚持“男人，我必须运动“ ...

根据过去的经验，当我不喜欢某事时，似乎有些事情发生了，我停止了它，因为我不喜欢它。所以我的问题是，我如何享受有氧运动？

不幸的是，由于家庭原因和经济状况，我目前无法与体育馆签订年度合同。

保持积极性对于设定短期目标非常有用。更多时间，更多bpm，更难..

与其他像您一样运动的人交谈，访问社交网站健身，以帮助您保持动力。

我不是长期有氧运动的忠实拥护者，我看不到（或听说过）任何有益于长期的锻炼。我建议您尝试一些不同的方法，例如Tabata（http://gymboss.com/tabata.php）间隔训练。它更短（16至20分钟），非常有效（我见过的最佳个人改进），并且不需要任何特殊设备（因此您可以在家中完成）

您为什么首先选择有氧健身车？这意味着您喜欢骑自行车。带一个外面。找到一些风景优美的路线，并带上您的相机！

为什么不参加比赛训练呢？

或者，选择其他东西（不一定非要排他，因为变化有助于保持您的兴趣）。足球的起停特性导致大量的高强度间歇训练。

诀窍是使Cardio成为您喜欢做的事情的产品...

玛丽·波平斯（Mary Poppins）曾经不是就家务，工作和娱乐说过类似的话吗？;-)

户外骑自行车是否适合您？

我发现，当我从在室内跑步机上慢跑转为在我的小镇上到户外慢跑时，这段时间要轻松得多-时间流逝了，感觉并不那么琐事，最重要的是，感觉还真多好玩 我还发现在户外慢跑要比在相同速度的跑步机上慢得多，因此锻炼的难度也随之增加。

就个人而言，直到4年前我才做过任何运动。这是因为团队运动是这里最常见的运动，而我只是不喜欢它们。我的结论是我不喜欢运动。

恕我直言，同样适用于有氧运动。没有一项单一的有氧运动！有很多运动可以尝试，其中很多（几乎）免费。尝试找出您喜欢的运动。因为每个人的确不同。

我个人真的很喜欢您在自然界中进行的任何户外运动：在湖中游泳，在乡村跑步，在假日中每天骑自行车100公里，在山间穿梭，在天然冰上滑冰...

但是我的一些朋友真的很喜欢旋转，我也认识很多人喜欢穿越城市。

我的观点是：尝试一些不同的（心脏）运动，看看哪种运动适合您

对于您来说，我会尝试寻找锻炼伙伴。对于大多数人来说，如果其他人依赖您，则很难停止做某事。正如JoaquinG所说，设定短期目标并提高您的bpm也可能有所帮助。

听音乐或看电视是建议，但您已经说过了，对您没有帮助。建议您出去走走，享受天气或周围环境，但同样，您说这没有帮助。

您可以尝试将其启动，然后开始进行一些跑步，滚轴刮刀操作或使用其他设备。您已经说过您不能参加体育馆，并且您有经济负担，因此这可能不是您的最佳选择，因为您需要参加体育馆或为其他类型的活动购买新设备。

对于跑步机，固定脚踏车等，我喜欢使用这些轮廓使事情变得更有趣。尝试所有的山坡轮廓，看看您发现哪些坡度/愉悦，并尝试改善自己的生活。让它像与自己的竞争一样，您会发现自己努力实现自己的目标。

编辑：我无所适从，没有读过，这个问题假定没有健身房的东西。话虽如此，我仍然认为中断锻炼并在其间加入测距法并在整个锻炼过程中更改自行车的运动和强度的建议对于保持锻炼趣味性至关重要。

例如，一天骑自行车10分钟，下车5分钟

• 骑车10分钟的速度较慢且可维护
• 骑车5分钟是激烈的体能测验

...然后第二天

• 骑自行车10分钟，剧烈骑行到10分钟使您筋疲力尽
• 离开自行车5分钟，即可在房间内快步走，并且非常轻巧。您甚至可以在这里混合一些腹肌。

原始帖子：

如果您的目标是在相当长的一段时间内使用机器或固定式有氧运动，而您发现自己在这样做时感到无聊，那么我能提供的最佳建议是不断切换使用的设备-每次锻炼都可以基础或中间锻炼。

例如，如果您每周进行3次有氧运动，则轮流进行两周，直到您一次击打所有这些机器：

• 楼梯长
• 椭圆形
• 固定自行车
• 手摇自行车
• 行机
• 跑步机

或者，您可以在同一锻炼中将机器组合在一起。例如，执行上述三个操作中的每个操作15分钟。

若要将这些有氧运动器械组合在一起，请在切换时花5分钟时间进行非常轻便的正弦测速-在那里只要跳起千斤顶就足够了。

在其中一些机器上，您甚至可以改变运动方式。那里的一些建议：

• 在跑步机上，增加倾斜度，或者尝试在侧滑或向后走时降低速度。
• 在椭圆形上，改变角度并尝试向后移动
• 在楼梯长上，转身向后
• 调整每台机器上的自定义程序，以执行Hill训练或Interval训练...或Random之类的事情。

简而言之，我建议的原则是不断对其进行切换。一次在同一台机器上进行45分钟相同的运动只是在要求单调。

我的日程表很忙。我还是各种播客的狂热听众。我以有氧运动为借口，抽出时间收听播客（因此，在幕后，以播客作为有氧运动的借口）。

当然，它大致相当于音乐或电影。但是，我也尝试过这些方法，当我在心肺锻炼中加入有趣的口头材料时，我会获得明显更好的体验。我认为这与激发我不同的想法有关。我必须密切注意所表达的词语和想法，因此不会花太多时间。

当然，是YMMV，但我建议您试一试。