服用维生素和补品时，是否要一次全部服用还是应该全天散布？[关闭]

目前，我正在服用多种维生素，鱼油，最近还添加了维生素D补充剂（具体来说是D3）。

我目前的常规是每天吃早餐后服用三者中的每一种（以及一些无关的药丸形式）。

维生素D补充剂的添加使我想知道在一天中的同一时间服用所有这些维生素是否是最好的主意，或者将它们分开服用会更好。例如，我的多种维生素中已经含有400 IU的维生素D，然后在D3药丸中再添加1000 IU。

我的身体是否能够同时摄入这么多的维生素（以及多种维生素中的所有其他维生素），还是会浪费其中的一部分并最终将其排出体外？早上吃一顿晚上吃一顿更好吗？

supplements vitamins

— 马特b
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有些药物会导致对某些维生素的抵抗性被吸收。您没有说明用药；如果您这样做，我相信可以提供更好的答案。由于md5sum提供的来源，我建议他回答。

— 安德鲁·弗克

维生素D与钙吸收良好。大多数想要增加肌肉质量的人会在早上服用钙，以便晚上可以服用锌和镁（理论上锌会增强睾丸激素）。

— 亚当·根特

哪种复合维生素？最好将自己暴露在阳光下，否则要吃黄油，酥油，鸡肉等。避免食用鱼制品，因为它们是毒素甲基汞的良好来源。诸如维生素D之类的不可溶物质就像超过阈值的毒物。

— AgA 2011年

好吧，我拍了头发的皮肤和指甲。叶酸500和一个孩子多种维生素在早上一次吃完会不好吗？

FAQ中每个新站点规则的主题外。

— 巴恩2012年

Answers:

您可以将所有列出的各种维生素和补品一起服用。如果您每天只吃一次，那么带走一天中最大的一餐会更有益，而且最好是晚餐而不是早餐。（来源）（来源）

但是，如果可能的话，每顿饭少服用一次比每天一次服用大剂量更好。这样，您的身体将维持所需维生素和营养素的更恒定和稳定的供应。

您需要记住，某些维生素可溶于脂肪（溶于脂肪），某些维生素可溶于水（溶于水）。如果您的复合维生素低脂餐，那么您将错过所有脂溶性维生素，而仅吸收水溶性维生素。如果您不能分多个阶段服用维生素，建议您在最大的一餐中服用维生素，原因是因为最大的一餐最有可能全面吸收维生素。

— 内森·惠勒
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第二段+1。您可能还会同时吸收更多（有益），但一次吸收更少（对肾脏不利等）

— 马

来源+1。服用多种维生素（在这种情况下，这三种补充剂）同时有利于您在一天中不必随身携带补充剂。

— 安德鲁·佛克

另外，维生素D的一大功能是帮助您吸收钙，因此，您想尝试将D与钙的摄入结合起来（通过食物，多种维生素或其他方式）。

— 2011年

维生素D和镁之间似乎还有一个辅助因素，因为维生素D可以掩盖镁的不足：Vitamindcouncil.org/newsletter/…。

— 安德鲁·弗克

还要记住，许多维生素/矿物质是脂溶性的。不一定要与您最大的一餐一起食用，而应选择含大量脂肪的一餐。

— J. Win。

有不同的补充微妙。例如，我每天服用大量（45毫克）锌。摄入过多的锌意味着我必须在一天的另一天食用铜，因为锌会抑制铜的吸收。锌还可以起到刺激作用，因此最好不要在晚上服用。马课程。

混合锌和钙作为竞争吸收剂也是一个坏主意。具有讽刺意味的是，您提到锌具有兴奋作用，因为大多数人认为锌+镁将帮助您入睡ZMA。

— 亚当·根特