举重是否会减轻你的减肥过程？

我不成形（否则为什么我会在这里，哈哈），我体重185磅，身高178厘米（我猜是5'9''）。最近我一直试图锻炼并提升一些重量大约4周，但昨天我正在玩一个游戏（板球），我觉得很重，我不能移动得更快。我的想法是，如果我举起一些重量，我会失去一些卡路里（我每天都跑，但不会那么快）并且会形成。但似乎正好相反。

我的目标是减轻体重，需要减少至少165-170磅。我是否通过举重和同时做有氧运动来向错误的方向移动，或者我是否应该在接下来的3周内做一些有氧运动。

我的饮食是早上（早上8:30）吃燕麦片/ 2片面包。下午（中午12点），我吃办公食品，从墨西哥卷饼到中餐（免费，为什么我会想念它），但我确保我吃得不多。我每天喝两杯咖啡。晚上（晚上7点），我只吃水果，通常是苹果，桃子，2个香蕉。周末我有点减少损失（不是在晚上）。这真的很糟糕，因为在完成所有这些之后，我似乎没有在4周内减轻任何体重，我现在体重190磅，体重185磅。只是想知道，如果做重量让我退缩一点？请指教。

实际上我打算在接下来的3周内降低体重，只做有氧运动。所以，如果这是正确的方法，每天需要多少卡路里，以便在3周内（所有21天）减轻体重至170磅。谢谢！！！

首先让我们从目标开始。三周内十五磅是每周五磅。一磅约3500卡路里。因此，您需要每周净亏损17,500。

这并非无关紧要。

我一直在制定强有力的目标，但如果没有适当的监督，它可能会过于激进。如果像许多相当活跃的人一样，你可以进行1000分钟/小时的运动30分钟，你必须每周做35次这样的运动，或者每天运动5次，持续3周，假设没有减少消耗的卡路里。

我认为这不太可能，没有冒犯。现实是，当你增加努力时，你会增加你的胃口。每天增加2.5小时的剧烈运动将导致伴随的食欲增加。除非在非常密切的医疗监督下，否则在这种情况下减少卡路里摄入量将导致问题。

大家都说，现在让我们谈谈力量训练和减肥。不，让我们把它变成减肥。除非你需要达到特定的重量障碍目标，例如在摔跤，拳击等中找到，否则不要仅仅依靠体重。现实是你应该更多地关注身体的构成，你的构图。

所以，让我们说为了讨论你决定你想在3周内减掉9磅脂肪，这是一个积极但可以实现的目标。首先，您需要测量或测量您当前的体脂百分比。其次，进行测量。测量你的腰部，腹部，肩部，腿部，甚至是手臂。第三，让某人用衣服拍照，让你感觉很舒服。现在摆脱或隐藏你的规模，你不会想要适合三个星期。一旦你起床但没有吃早餐，最好做这一切。

这将作为衡量成功的基准。

现在你需要一个混合有氧运动和力量训练的方案。力量训练已经一次又一次地被证明是减肥的重要因素。这是有道理的，因为肌肉会燃烧卡路里，肌肉越多，你的身体所需的卡路里越多，因此你拥有的脂肪燃烧潜力就越大。我建议每周两到三次重复较轻的重量。心脏起重日可以很轻，非起吊日可以更强烈。

对于有氧运动，不要浪费你的时间做长和慢。去Fartlek，或间歇训练。例如，找到一个跑步机，然后按照12秒的速度做8秒，让你的脚在侧面休息时跑步。这样做20分钟，或者只要你能达到这一点。在20分钟结束时，你完成了它。走下去，称之为好。将其替换为正常运行，但频率较低。

将它与合理的饮食结合起来（我推荐一种富含蛋白质，脂肪含量适中，碳水化合物含量低的食物），你会将你的成分转向更强壮，更少脂肪的成分。重量较轻的重量不会让你变得笨重，但它会增加你的力量。间歇训练也将帮助您提高场上的速度。请记住，人们非常努力地变得笨重 - 这不会通过投掷一些重量来实现。它需要奉献精神和非常具体的努力才能在肌肉上变得笨重（虽然它很容易与脂肪有关;））。

关于有氧运动烧伤肌肉的帖子，我说这取决于饮食。大多数做大量有氧运动的人都会“轻而长”，并且没有足够的蛋白质。您可以通过适当的蛋白质摄入量进行有氧运动，并尽量减少肌肉萎缩。

你也可以做有氧运动。重型有氧运动会使跑步机处于最大倾斜状态，然后进行跑步。另一种方法是设置高阻力的自行车机器。你使用相同的程序，但通过设置非常高的阻力，你可以比轻型飞轮旋转程序更加强调肌肉。

你所饮食的饮食似乎含有很高的碳水化合物。转移到蛋白质方面，你会看到更好的效益。你可以切出简单的碳水化合物，如谷物，切换到蔬菜和最小的水果为碳水化合物，看到更好的结果。此外，早餐尝试在醒来后的第一个小时内摄入20-30克蛋白质，你会看到更好的减肥效果。

希望有所帮助。当我试图回答你在问题本身写的更多内容时，它可能比你问题的标题要多一点。毕竟标题的正确和简单答案是“否”。:)

真实比尔谈到了一些非常重要的观点，但我觉得有必要补充一些根本不适合评论的澄清和补充信息。

衡量成功

你会想跟踪你的身体脂肪，因为它是衡量你减肥的最有效方法。我使用最适合我的海军方法。有了它你只需要测量你的身高，腰围和颈部，然后将这些数字放入计算器（我在Google Docs中制作了一个电子表格来处理这个问题）。您仍然可以测量体重并将其用作目标指标; 身体脂肪％只是增加了体重的背景，所以你可以更好地理解它。

例如，一个150公斤的人可能有10％的体脂和大量的肌肉，而另一个150公斤的人可能有25％的身体脂肪，根本没有肌肉; 在这个例子中，你可以清楚地看到单独测量重量是徒劳的，没有BF％给你上下文。

力量训练与有氧运动

真实比尔提到肌肉燃烧卡路里，因此力量训练是减肥的好机会。我不同意，并且认为所谓的卡路里肌肉燃烧严重过高。问题是对此进行了许多研究，但他们测量了锻炼后直接燃烧的卡路里，而不是在久坐不动的时间。由于在测量卡路里燃烧方面采取了不正确的方法，研究结果夸大了每磅肌肉大约40-60卡路里燃烧的结果。我所看到的正确测量的研究非常接近4-7 cal / lb。

你已经亲眼目睹了力量训练如何让你变得更大。这是因为你需要消耗大量的卡路里来刺激肌肉的生长，并且消耗的多余卡路里会直接进入你的脂肪细胞进行储存。

目标冲突

如你所见，力量训练与体重（或更确切地说，脂肪）损失不一致。如果你想减掉脂肪，你最终会获得次优的力量增加，如果你想获得力量，你最终会有最佳的减肥效果。

我的建议是只进行力量训练，然后用一段时间进行有氧训练（通常称为“切割”）。这段时间的长短取决于你，但它应该是实质性的，至少在3-6周的范围内。这可以让你在每一个中获得最大的结果，而不是让你的身体不断地对抗你希望它做的混合信号。

现实的目标

业内大多数专家都认为每周安全的脂肪损失量在1-2磅范围内。这意味着在3周内你可以安全地减掉3-6磅的脂肪，远远低于你希望达到的15磅。根据行业标准为自己设定现实目标非常重要，因为行业标准存在是有原因的。这不仅重要，因为安全，也是您长期的成功。如果你设定的目标不切实际，并且由于其难以实现的性质而一直失败，那么你更有可能放弃锻炼，因为你不觉得自己成功了。

此规则适用于健身的所有方面，因此在开始健身计划之前，请确保您有明确的期望和合理的目标。知道你的目标BF％和体重是多少。知道你想要多强（200公斤深蹲，350公斤硬拉等）。目标目标是关键，指导进步的增量目标（即第一周：减掉1磅，第10周：减掉10磅，第20周：减掉30磅）。

综上所述

• 测量你的身体脂肪
• 做一些力量训练和切割时间。
• 为您的体重，BF％和力量设定现实的目标和增量目标。

只要您使用正确的形状而不是将自己推得太远，举重就很适合您。

即使在您完成一天的锻炼之后，举重也会促进您的新陈代谢。想要减肥的人应该解除。 你可能会看到提升会增加一些体重，但要记住这是来自肌肉...而不是脂肪。任何减肥计划都必须有良好的饮食习惯。

记住，长时间做有氧运动，比如20到25 + +分钟，会开始烧伤肌肉！